运动损伤应该怎么办
发布网友
发布时间:2022-12-03 06:33
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热心网友
时间:2023-02-07 06:25
有很多的运动爱好者或者运动员,在平时的生活中可能因为运动量过大导致他们出现运动损伤,所以在平时的时候一定要掌握正确的运动技巧和训练方法,而且不要无节制地增加运动量,这样会导致你出现肌肉拉伤,那么运动员出现运动损伤时应该怎么解决?
一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水。
二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30 分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷,约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药1次。每日2~3 次理疗。
四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3 次,每次10 分钟。
如果想要避免在运动过程中出现损伤的'话在运动之前一定要做一些热身运动,而且在做剧烈运动的时候要注意补水,因为运动过程中人们可能会需要消耗掉身体中的水分,如果不能及时的进行补水将会导致你出现脱水的情况,运动过后应该要注意放松。