如何在中考体育跳远拿满分?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 20:09

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/23567298.html?si=1

热心网友时间：2023-10-08 20:10

中考跳远的动作要领:
我们站在界限前尽量近点,双腿前屈同时双手摆开幅度要大,眼睛看向前方,摆臂同时也要深呼吸,起跳是我们的双手猛往后摆提气脚跟离地紧接着脚掌蹬地起跳身体前倾。
注意事项:
1.记得双手一定要摆开。
2.脚跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感觉，不要感觉是起跳在空中脚的力腾空的感觉。
3. 是脚蹬地起跳的同时一定要提气也就是收起。
4.身体一定要向前倾向前倒。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

热心网友时间：2023-10-08 20:10

一般中考体育老师监考的不很严格.不像平时老师说的那么夸张.你跳时趁老师不注意往前踩点线也没事.我当年就是这样拿满分的.其实这些都无所谓.重要的是文化分那是硬指标.

热心网友时间：2023-10-08 20:11

你只差很小的一点点，在五天之内，加强训练，完全可以达标的。注意训练方法，多练一下原地向上弹跳，是尽可能的跳得最高。也可由低处向高处跳，比如在楼梯上。但注意不要把脚扭伤了。祝你成功，相信自己一定可以达到满分标准的。

热心网友时间：2023-10-08 20:12

跳远只要按照老师说的做好，如摆臂等…只要动作做对了！力量不是问题！