每天只练10分钟,该如何高效锻炼腹部肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:44

共6个回答

热心网友时间：2022-06-17 22:24

1组动作迅速消除赘肉平坦小腹，效果实在好！

“忙忙忙，每天忙到实在没时间去运动。”这是大部分上班族的真实写照，长期三点一线的生活让大家处于疲倦状态，而一到周末大部分人都会选择宅在家里，也实在没有什么精力外出运动，加上经常吃外卖，容易导致腹部脂肪堆积，形成难看的“游泳圈”。

还在用仰卧起坐来消除腹部多余脂肪吗？不妨试试这1组瑜伽序列，效果完胜仰卧起坐。每天坚持拉伸一下腹部，迅速消除腰部赘肉，横扫体内垃圾，平坦小腹，效果好得不得了！

1、蹲式伸展

蹲式伸展，练习者从蹲姿开始，躯干向两侧交替扭转，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

练习者站于地面上，双腿向两侧打开，脚趾外侧呈八字形，弯曲双膝，身体下蹲使得双膝向两侧打开，保持大腿与地面平行，收腹，身体前屈，双手位于两腿之间撑地，保持脊椎挺直，调整呼吸，左手上抬同时躯干向左扭转，目光看向左手指尖位置，坚持15-30秒时间后，左手回到撑地状态，变换向右侧扭转。

2、青蛙式

青蛙式，练习者从趴式开始，弯曲双膝，双腿向两侧分开，上半身离地上抬，双手撑地，可以舒展脊柱，拉伸腹部，消除赘肉，促进新陈代谢，塑造腰身。

练习者趴在地面上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘贴地，双膝弯曲上伸使得大腿与小腿垂直，收腹，双臂用力将上半身抬离地面，双手伸直撑地，保持脊椎挺直，颈部微微上仰，双腿尽量向两侧打开。

3、眼镜蛇式变体

每天花10分钟，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，轻松拥有小蛮腰！

眼睛蛇式变体，主要以俯卧姿势为主，练习者趴在地面上，双臂受力上半身离地，可以锻炼脊柱力量，活络腰腹部，强化肠胃功能，加快代谢，消除便秘等。

练习者俯卧于地面上，双腿向两侧打开贴地，双手肘弯曲放于腰部两侧贴地，双臂用力，上半身抬离地面直至极限，双手伸直腹部离地，弯曲左膝，左小腿紧贴左大腿后侧，同手左手向后握住左脚掌处，颈部微微上仰，臀部内收，坚持约15秒时间后换右腿，练习完后注意肌肉放松。

每天花10分钟，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，轻松拥有小蛮腰！

热心网友时间：2022-06-17 23:42

可以做平板支撑。平板支撑可以同时锻炼到腰部和腹部对肌肉，每天十分钟坚持练下去。

热心网友时间：2022-06-18 01:16

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

热心网友时间：2022-06-18 03:08

针对腹部做一些减脂运动，这样可以更快的消掉大部分脂肪，更快的锻炼出腹部肌肉。

热心网友时间：2022-06-18 05:16

仰卧起坐。仰卧起坐是非常好的锻炼方式，除了锻炼腹部肌肉外，还可以使胳膊上的赘肉减少。

热心网友时间：2022-06-18 07:40

可以试试腹肌轮，时间少次数多。按道理说，健身是需要投入大量的时间与精力的，每天十分钟，除非身体素质本身到位，不然也很难有效。