什么东西有助于戒烟

发布网友发布时间：2022-04-23 08:38

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热心网友时间：2022-05-07 06:37

首先，管理好三餐。
能量合理、营养丰富的三餐会让自己在工作和生活中保持旺盛的精力，防止倦怠、烦躁等不良情绪的出现，减轻对烟草的渴望。戒烟初期，最好能经常测量体重，及时了解体重的变化，及时避免体重增长。
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其次，增加蔬菜水果的摄入。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，能缓解牙龈出血、口腔溃疡、烦躁不安、注意力不集中等症状。最好能做到顿顿有蔬菜，天天有水果。如果想吃零食，尽可能地选择蔬菜水果作为零食，从而避免由于能量摄入增加带来的体重增加的情况。
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第三，酪氨酸、n-3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素能在一定程度上刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。葵花籽、榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素，是戒烟者的好帮手；但要注意坚果中含的能量不少，经常过量食用会引起能量摄入过多，导致体重增加。