女生18岁如何在短时间内学会劈叉?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:39

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热心网友时间：2023-09-21 12:54

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

拉大筋训练法

方法

先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：

前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。

不懂再问，最好有人可以监督指导你，不然你很难坚持！！

热心网友时间：2023-09-21 12:55

18岁想要在短时间以内约会劈叉是很难的，因为女生到了18岁以后，基本骨骼已经定型了，想要改变需要付出很多的努力，还不一定能有效果，这个也要看个人体质。希望通过你的刻苦训练能有奇迹发生。追问有没有什么方法呢

热心网友时间：2023-09-21 12:55

女生18岁学劈叉非常难，必须到专业的学校和培训机构学习，这样可以避免意外伤害，锻炼不科学不系统会伤身体的，一定要科学训练。追问很疼吗是

热心网友时间：2023-09-21 12:56

如果仅仅是学会劈叉，不怕疼的话一个月都不用

热心网友时间：2023-09-21 12:56

最简单的方法，多练习了