正确的跑步姿势是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:52

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热心网友 时间：2022-06-18 15:14

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。

2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。

4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。

扩展资料：

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康

热心网友 时间：2022-06-18 15:15

1、头部：视线正时前方，头部不要前探或后缩；

2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；

4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；

5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；

6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；

8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；

9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；

10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

扩展资料：

跑步新手常见的一些错误技术动作：

1、脚跟先着地。

跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。

2、身体后倾。

正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。

3、“坐着”跑。

如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。

4、钟摆腿。

由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。

参考资料来源：人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势

热心网友 时间：2022-06-18 15:15

慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点：

头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。 

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅。而且躯干左右摇晃或上下起伏不宜过大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

热心网友 时间：2022-06-18 15:16

1、头部

许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成我们脖子疼痛的问题！

所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

2、手臂

在我跑步的过程中，我经常看到一些人，他们手臂的摆动非常的不正确，他们都喜欢左右摆动手臂，或者是不摆动手臂，其实这样的姿势很影响跑步的效果。

我们跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体节省，身体的能量，让我们跑得更快更远。

3、腹部

我们跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。

同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

4、腿部

有许多人在跑步的时候他们都喜欢小腿冻大腿不动，其实这是非常不好的跑步姿势。因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤，膝盖损伤！

在我们跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。

很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

健身频道专家提醒：跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

热心网友 时间：2022-06-18 15:17

现在的很多美女都希望自己有一双修长的*，这是每个女人梦寐以求的，也是很多男士愿意看到的。我们可以去对比下，有一双修长的*的女人普遍要比一般的女人更加有吸引力。所以很多美女都是想尽了办法，有的只是治标不治本，穿上瘦腿袜，穿上高跟鞋，但是再好的产品，还是无法彻底改变她们的大象腿。

所以很多美女为了能真正有一双*，选择跑步来瘦腿。这是一个好办法，但是还是需要注意，不然腿没有瘦下去，反而多了肌肉，那就得不偿失了。下面就让我为大家介绍下，怎样跑步才能真正意义上瘦腿。

跑步运动不用质疑是最好最快的瘦腿方法，但是方法得当才能拥有*，不然生成小腿肌肉就适得其反了。我们知道只有有氧运动才能不使肌纤维变粗。所以在跑步时，我们要选择慢跑，而且是长时间的慢跑，这样才能消耗我们两腿的脂肪，而且在慢跑时，我们做的是有氧运动，这样不会出现乳酸，不会生成肌肉，而且跑完步不会觉得腿酸。

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，小腿才能以最佳状态投入作战。跑步最重要的技巧，很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

通过上面的介绍，我相信很多美女朋友都对跑步瘦腿有了一定的了解。那么就开始行动起来吧，为了自己能拥有诱人的身材，开始努力吧。