膝盖的保养至关重要,打羽毛球时怎么保护膝盖?
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发布时间：2022-04-23 08:52
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热心网友
时间：2022-06-18 15:47
我认为首先最重要的是热身，不仅是羽毛球，任何运动前都要保证充分的热身活动，然后就是在运动中合理的自我保护。
合理的缓冲保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在剧烈运动时，要依据技术动作的特点进行合理的缓冲，以减少局部负担过重。
上网步伐在最后持拍手同侧脚着地时，应是脚踵先着地然后迅速过渡到全脚掌制动，另一只脚随收缓冲，大力挥拍击球时，将球击出后的随挥动作，都是为了保护肢体免受不必要的伤害而进行的保护动作。
高度警惕在运动时，每局运动后为了尽快消除疲劳，防止由于局部负担过重而出现损伤，重视每局间隔时的放松，有选择地进行积极性休息。要做好自我医务监督，身体若有不良反应时，要认真分析原因并采取必要的保健措施，严格控制运动量，不宜做高难度动作。在场地环境不适应时，出现身体不适现象，更应高度警惕。
羽毛球的膝盖是一个很重要的关节，很多业余爱好者在打球或者训练的时候都有这样一个误区就是：膝盖要增加力量！实际上对业余爱好者来说膝盖最需要的是稳定性！
就人体的关节来说，膝盖上面的髋关节需要的是灵活性，膝盖下面的踝关节需要的也是灵活性，而膝关节恰恰需要的是稳定性！在羽毛球的对抗中，各种变向、急停、急转、蹬、跨等等的发力动作主要需要膝关节的稳定配合髋关节和踝关节做一个联动，这样的髋膝踝联动的运动方式才是正确的，才能在打羽毛球的时候更好的保护到我们的膝关节！
小心驶得万年船而市面上很多的教学方式对膝盖的稳定都提之甚少，其中甚至还不乏有靠墙静蹲这样的错误的训练方式去练习，给业余爱好者的训练造成更不必要的膝盖损伤。
小心驶得万年船，打球时觉得有症状要及时带护具，不要疲劳打球、不要拼命打球，要热身、要练步法、要放松打球、要预判移动，尽量减少大跨步，平时练跳绳和靠墙静蹲。不推荐参加比赛，比赛一般连续打，持续对抗容易造成较大损伤。
我现在用髌骨带，起作用有多少，真没太感觉，只是求一个心理安慰。还有靠墙静蹲要坚持练，每天至少一次，时间尽量坚持长点，开始不用太到位，让自己感觉快不行了就收手。完后就拉伸，保持1分钟左右。
每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。
起跳落地时尽量双脚落地，前脚掌先着地，再过渡到脚跟，膝盖微曲，尽量避免全脚掌着地和脚跟先落地，尤其不要直膝落地，很伤关节。
套上专业护膝或运动绷带不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。四、如果膝关节已有伤，打球时套上专业护膝或运动绷带，有助缓解。
打球之前先热身，不要上来就打太猛，循序渐进。打完之后之后就做一下放松运动，帮助你在运动后对紧张的肌肉进行拉伸，减少劳损，以及肌肉拉伤之类的问题。
再就是打球的姿势不标准会非常损伤膝盖，关于正确的姿势楼上说的很清楚了。
跨步上网的时候，膝盖不要超过脚尖，重心不要全部压在前面的支撑腿，而应该是是在臀部下方，整个重心下沉，用两条腿来分担重量。
尊重自己的身体上网的时候重心千万不要跟着惯性前移，把所有的重量和冲击都压在前面那条支撑腿的膝盖上，很容易受伤。
打球过程中，膝盖和脚尖的方向应该始终保持都一致，即便是正手上网挑球脚尖外撇，膝盖也不要内扣，力量吃在腿外侧。
平时练习深蹲加强大腿力量，打球过后记得拉伸放松肌肉。这样才能确保，打球过程中不受伤。既然喜欢羽毛球，就应该尊重这项运动。尊重自己的身体。从中获得乐趣而不是伤病。
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时间：2022-06-18 15:47
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时间：2022-06-18 15:48
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时间：2022-06-18 15:48
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时间：2022-06-18 15:49
