深蹲、跪着都易损伤膝关节吗?“静蹲”是治愈膝盖疼的万能药吗?

发布网友发布时间：2022-11-13 07:31

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热心网友时间：2024-12-01 02:59

深蹲、跪着都易损伤膝关节吗？这个当然是有损伤的，并且这种损伤是渐进性的，时间长了等你膝关节已经察觉到疼痛的话，这个损伤就已经彻底形成了。由于膝关节的特殊的解剖关系，当你彻底深蹲的时候，膝关节的股骨髁的关节面和胫骨平台的关节面后侧，接触非常紧密。但是这中间都有内侧和外侧半月板的后角。

在深蹲的过程当中，第一个可以导致各个半月板后角的损伤。第二个你要是速度过快，对于膝关节周围的肌肉以及韧带的损伤就过大。这时肌肉和韧带就会强烈的收缩而维持膝关节的稳定性，时间长了就会形成劳损性的损伤。反过来周围的韧带和肌肉出现损伤之后，膝关节的稳定性就变差，进一步可以导致半月板损伤的加重。要是本身有半月板损伤或者是关节炎的情况，那对膝关节的损伤就更大了。这个时候稍微运动量过大，可以直接导致膝关节的疼痛。

“静蹲”是治愈膝盖疼的万能药吗？静蹲，准确来说不能强化膝关节，静蹲可以强化膝关节周围的肌肉，例如股四头肌股二头肌，臀大肌等等，当膝关节周围的肌肉强化了，那膝关节的压力就减轻了，当在一些突发的情况下，肌肉就会帮关节承担一些压力，这样就属于变相的保护膝关节！一般膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群，教练或是医生都建议采取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式，避免了下蹲时关节的摩擦，所以不会增加关节的损伤，也不会引起疼痛，适用于绝大多数人群。所以，仅凭这点，你就可以放心的去做靠墙静蹲。

总结：对于大多数而言，第一次尝试这种动作无疑是艰难的，坚持时间超过1分钟都可以算是佼佼者。但如果想要强化膝关节，或是锻炼大腿力量，时间太短效果肯定不是很好。因此，调整难度，循序渐进才是进步的王道。

热心网友时间：2024-12-01 03:00

深蹲、跪着都易损伤膝关节吗？“静蹲”是治愈膝盖疼的万能药吗？深蹲可能会对膝关节造成损伤，特别是常对膝关节半月板造成损伤。做“静蹲”练习是膝关节痛治疗中早期的疗法，静蹲可以有效地锻炼股四头肌，强有力的股四头肌可以让膝关节更加稳定

热心网友时间：2024-12-01 03:00

深蹲是会伤膝盖的，膝关节是身体最大、最复杂、最容易受伤的关节，分为三块骨头，有胫骨、股骨、前方髌骨，三块骨头构成了膝关节。膝关节本身有三个关节面，负重的内侧关节面、负重的外侧关节面，还有是前方髌骨和股骨之间的髌骨关节面。三个关节在深蹲的时候最容易损伤前方的髌骨和股骨滑车之间的关节面，髌骨关节是在深蹲的时候容易损伤，容易导致软骨磨损、不光滑，导致退变、增生。人的骨关节病最早发生的就是髌骨关节的骨关节病，主要是蹲起关节、上下楼的关节，所以做深蹲容易加快磨损和退变。
一旦髌骨关节发生了严重的软骨磨损骨关节病以后，关节就会进一步发展，会磨下小骨头，进一步会引起关节卡，进一步会加重负重面的关节的疼痛。所以好多人骨关节病的早期表现就是走平路不痛，上下楼痛，蹲起的时候痛，就是因为即使不做特别的深蹲运动，都会发生髌骨关节的退变。如果再做太多的深蹲，就会导致髌骨关节退变更快。

热心网友时间：2024-12-01 03:01

一般情况下深蹲是不会对膝关节造成损伤的,所以可以结合个人的实际情况来进行这项运动,但是上面介绍的爬山、爬楼梯、跑步、跪坐等姿势,则可能会在一定程度上对膝关节造成一定的损伤。因此,膝关节不好的人,平时应该尽量少做或不做这些动作。

热心网友时间：2024-12-01 03:01

做“静蹲”练习，是为了达到加强肌肉力量的目的。通过研究发现，膝关节患有伤病后，膝关节周围的肌肉在24小时内就开始萎缩。