我终于治好了自己的恐高症

发布网友发布时间：2022-11-12 15:49

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热心网友时间：2024-12-01 14:28

小时候的我极其恐高，不敢站在高处往下看，一旦站到比较高的位置，会离边缘远远的，迫不得己靠近边缘，我就会口干舌躁，两耳发烫，双眼迷离，两腿颤动。记忆最深的一次是那年夏天，表弟表妹来我家过暑假，我家住的二层小楼上有一个天台，天台四周砌了齐膝高的水泥矮墙。爸妈在天台上开辟了几畦菜土，种了些常见蔬菜，每天黄昏时候，妈妈就会让我们拿着水壶给蔬菜浇水。我和表弟表妹来到天台，在夕晖笼罩下认真地给菜苗浇水，但每逢靠近矮墙，我就会指使表弟去浇，渐渐地，顽劣的表弟发现了我的秘密。有一天，表弟偷偷与表妹合谋，趁我不注意，两人把我推到矮墙上，作势要把我推下去，我两腿一软，跪了下来，死死趴在墙垛上，眼睛紧紧闭上，不敢看楼下，表弟表妹佯装推我，还不停地冲我喊:"看下面啊，看下面......"我紧闭双眼，双手在墙壁上抓挠，指甲在水泥面上挠出了好多印痕，最后我被内心巨大的恐惧击倒，一*坐在泥土上嚎啕大哭起来，表弟表妹见我动真格了，忙松开了手，急急地跑开了。我哭了大概一个小时，直到妈妈上楼来找我吃饭才罢，这事后被来家中的舅舅知道了，把表弟表妹臭骂了一顿。

后来，随着我升学，工作离开家乡，见了更多的人，遇了更多的事，但我还是克服不了居高望下看的恐惧。公司每次组织旅游，集体活动不便落单，逢爬山，我要么手脚冰凉，离开边缘远远的，要么就乘车全程闭眼上山，到下车时，前面的扶手汗渍横生。不敢坐缆车，不敢登高望远，甚至电梯也不敢坐。

结婚了，每次外出时，每每遇到要坐电梯，基本全程都是老公把我紧紧搂在怀中。2010年上海世博会期间，老公和我带着刚上小学的女儿来到上海，参观完世博园，我们来到了东方明珠塔，虽然内心极其不愿，但看到父女俩兴致勃勃，我只得舍命陪君子。上电梯时人挤人，我站在中间倒不怎么怕，但到了塔顶悬空的玻璃地面，我就死死扣住门框，不敢往前驻足，调皮的女儿见状边拉我边喊:"妈妈来呀，妈妈来呀！"我吓得转身要逃，老公忙过来搂着我，鼓励我往玻璃上踏，我紧闭双目，身子几乎吊在老公的脖子上挪动，老公轻轻地安慰我，劝我睁开双眼往下看，女儿在身旁跳跃闹腾，我又愈发不敢，只到过了好一会，我才用双手捂住眼睛，稍稍睁开一丝丝缝隙往脚下看，透过玻璃看到栉比的楼房和蜿蜒的街道，觉得蛮有味道，但我再也不敢往前，让老公送回楼梯囗，老公带女儿径自去玩了。

我对恐高烦不胜烦，爱好旅游的我深知不攻克这个毛病就享受不了一览众山小的妙处。于是，我开始有意识地锻炼自己的胆量。我从稍高的位置逐步提升高度，二楼，三楼，八楼.......,在保证自己安全的前提下，我愈来愈靠近边缘，我试着深呼吸，试着不断心理暗示:"我是安全的，我是安全的......。"电梯，高楼，山峰，玻璃栈道等，我一次一次地将自己暴露在恐惧中，又一次一次在内心中鼓励自己。甚至在野外拓展训练中，当教练指导我们要爬上十米高的杆顶，再腾空跳起去抓住前方的吊环时,我是第一个站出来挑战的。直到今年八月，公司组织去江西武功山玩，我从上山乘坐缆车，爬行登高，到下山乘坐缆车，还勇敢地挑战了高空滑索，我终于知道，我已成功战胜了恐高!

今年五月，我报考了心理咨询师考试，通过学习，我才知道自己所使用的方法就是冲击疗法。冲击疗法（implosive therapy）属于暴露疗法中的一种，又称为“满灌疗法”、“快速脱敏疗法”、“情绪充斥疗法”。冲击疗法鼓励患者直接接触引起恐怖焦虑的场景，持久暴露，坚持至恐惧、焦虑情绪消退，是一种快速行为治疗法。

巴劳博士发明的冲击疗法在心理治疗上是一个崭新的里程碑。根据他的理论，传统的放松疗法和辅助药物并不能一劳永逸的消除病人的焦虑，而是将病症暂时隐藏，一旦出现诱发因素，焦虑将再度出现。因此，治疗焦虑症的最好办法就是让病人反复的面对他们最恐惧的场景，比如，医生不断的询问病人最用伤心的往事，然后和病人开诚公布的讨论感受。通过这种强烈的心理冲击使患者对于外部压力产生适应感。

虽然我的恐高或许不是特别严重，但通过自身的努力克服了它，还误打误撞使用了科学的方法。心理学还有一个至理，即认知能决定心理，改变认知会产生情感与行为的改变。其实，我们害怕的不是任何事物，我们害怕的其实是自己的内心，改变内心的认知，勇敢去接纳生活给予的一切，去承受，去改变，就能赢得强大的自我!