在家就能做的高效减肥动作是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:03

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热心网友时间：2022-06-17 04:57

很多想要健身减肥的朋友不是他们不想去做，而是败给了时间，加班加到10点才回来的大有人在，这个时候健身房已经关门了，夜跑的都已经回家了，如果说的想要减肥的话，在家做是最安全的，大晚上的外面又黑又不安全的，还是不要出去做运动了。

最近有朋友问我在家最能够减肥的方法是什么？她说很多人都在家做这个平板支撑，说这个减脂效果好，而且还能够练出马甲线，所以说要不要自己在家也跟着做，如果真的要在家做的话，我推荐波比跳！

那些真得想要瘦肚子的，天天在家做平板支撑和仰卧起坐卷腹之类的，我想说在波比跳面前这这种运动都有一边站着去！我们首先来说下为什么不推荐再见做什么平板支撑或者是仰卧起坐什么的呢，因为这个些运动根本起不了多大的减脂作用，没错只要运动就可以消耗我们的热量，这也就表示着你在消耗未来脂肪，但是这个作用是微乎其微的，所以还是不要再用这些动作来减脂了，更别想着说练哪里就能够瘦哪里！

波比跳结合收腹，深蹲和俯卧撑，这个锻炼效果自然不用多说，而且还具有减脂的作用，所以尽可以增肌又可以减脂，用一个动作达到多个动作的效果，可以说真的很高效，而且减脂的效果要比跑步要好，时间也是大大的缩短了，下班回家就可以做，也不用出去外面做。

一次做1分钟，不用去数个数，尽力做就行，可以做的快，也可以做的慢一点。做的快挑战我们的心肺功能，对于无氧耐力是一种提升，而且能够达到一个过量氧耗的水平，在后面休息的时候也是一种减脂；要是做的慢一点，就是有氧运动，这个自然就是能够减脂的，对于身体条件差一点的可以做的慢一点，身体条件稍微好一点的可以做快一组满一组，达到一种间歇运动，减脂效果更加好！

如果说遇到平台期的话我们可以再增加几个动作在里面，深蹲或者是高抬腿也会可以的，组成一个HIIT组合，因为一个动作毕竟是有局限性的，而且我们的身体适应性是比较强的，过一段时间之后它就不怎么消耗脂肪了，这个时候就要加动作，尽可能的挑选具有全面锻炼效果的动作，一个组合下来可以锻炼我们的身体各个肌肉的动作，这样既可以全面调动我们的身体部位运动，还可以促进肌肉的锻炼，更重要的是可以减脂！

热心网友时间：2022-06-17 04:58

在家就能做的高效减肥动作是平板支撑和仰卧起坐，两个非常传统的姿势，做起来也是非常简单，减肥效率也是非常高的！

热心网友时间：2022-06-17 04:58

可以在家做一些平板支撑或者是波比跳，另外登山跑也是非常好的减脂运动。这三个动作都可以达到很好的减肥效果。

热心网友时间：2022-06-17 04:59

平板支撑真的适合在家自己练，巨练腹，适合有小肚子的；还有就是跳绳，可以帮助你到达一个很好的塑性的效果，而且不用准备很多器材，但是要注意拉伸。

热心网友时间：2022-06-17 05:00

原地跑，俯卧撑，仰卧起坐，简单有效地进行燃脂训练，起到减肥效果。

有什么简单的运动适合懒人减肥吗?

什么运动适合懒人减肥一、空中脚踏车空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后，双手平放在床上把双腿太高，和身体垂直成九十度，就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很适合懒人哦。二、跳绳在我们小时候，跳绳是一种很...

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4、勤泡脚减肥脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。5、伸懒腰变瘦在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，...

床上也能做的瘦身操 3个瘦身操助你快速甩肉

瘦腿动作 1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗 2、横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。3、剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，...

平时做什么动作能帮助瘦身?简单的减肥小动作有哪些?

1、简单瘦身动作1.坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚...

睡前减肥的有效动作是什么?

1、平板支撑在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。做一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。 2、开髋动作首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然...

每天5分钟,轻松练出衣架身材,都有哪几个高效的王牌减肥动作?

慢跑能够全面激活身体肌肉，促进新陈代谢，对于健身和减脂都有显著作用。拥有完美的身材，可以让你在任何衣服下都展现出最佳状态。总之，要想拥有像衣架一样的身材，我们需要不断通过锻炼来塑造身体。以上三种动作都是高效的王牌减肥动作，简单易行，效果显著，适合忙碌的现代人日常练习。

每天20分钟在家练,可以快速甩掉脂肪瘦下来?

1.弓步转体，这是一个很常见的帮助我们减脂减肥的健身动作，这个动作我们在家就可以训练，可以帮助我们摆脱炎热的夏天，这个动作可以很好的锻炼我们的腰部和腿部，效果很不错，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定。2.提膝收腹...

睡前在床上做什么运动能减肥?

1、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

室内什么运动减肥效果好

室内什么运动减肥效果好1 一、压住椅子不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。二、地板运动俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的...

有什么室内运动非常有助于减肥?

1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2、动感单车很多健身房都有...

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