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发布时间:2022-04-23 07:02
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热心网友
时间:2022-06-17 04:46
一般人的观念里,熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情况,有的晚上12点之前睡,有人晚上12点之后睡,但大家都睡够了8个小时。有人要问了,晚上12点之后睡的算不算熬夜,光从睡眠时间看,是无法断定的,因为大家情况都不一样,入睡时间自然不同,熬夜不能单纯从入睡时间来算。
在多数人的观念中,都是把晚上12点定位熬夜的时间节点,实际上并非如此,影响睡眠主要因素除了时间,还有两个更重要的,那就是节律和压力。
什么是节律呢?是指昼夜节律,通俗来讲就是睡眠是否规律。昼夜节律是决定睡眠和苏醒的一种周期性的生理现象,一般的昼夜节律大约为24小时。地球上大部分生物都存在昼夜节律现象,不仅决定睡眠是否规律,还决定饮食、温度、代谢等。
人的昼夜节律大体分为三类:40%的人习惯早睡早起,属于早鸟型;30%的人习惯晚睡晚起,属于夜猫子型;还有30%,位于两者之间,属于偏夜猫子型。
什么是压力呢?我们人的大脑中会产生一种让人想睡觉的腺苷等化学物质,这就是“睡眠压力”的源头,影响着我们的睡眠质量。醒的时间越长,腺苷就会积累得越多,等达到某个量值,你就会非常困。
当人们刚睡着的时候,会进入非快速眼动期,分为N1、N2、N3三个阶段,然后进入快速眼动期。到这里就完成了一个周期循环,大约90分钟到120分钟,一个晚上大约有5个这样的周期,但时间没有明确界限。
睡眠前半段的时间基本是是非快速眼动期,到了下半夜,就会进入快速眼动期,做梦就是在这个时间段。非快速眼动期的主要目的是让大脑休息,快速眼动期是活跃大脑,调解情绪。
每个人的昼夜节律和睡眠压力都是不一样的,具体几点睡觉算熬夜并不是以时间点才确定的。睡眠时间的长短,质量达不达标,规律不规律,才是睡眠的关键。只要我们睡够时间、质量也达标、睡觉也非常规律,12点以后睡不能算是熬夜。
至于睡眠时间,目前主流观点是,成年人是7到9小时,中小学生是8-11小时,5岁前的儿童,时间是10-17个小时。
从以上分析我们能看出,熬夜是要从时间、质量和规律综合考虑的。如果你习惯晚上十二点睡,那一点半睡觉就算熬夜。如果你习惯一点半睡,这就是正常睡眠时间,并不算熬夜。不过也不能推迟睡眠时间太晚,比如总是四五点才睡,这就叫“睡眠觉醒时相延迟障碍”,但你说我睡够了8个小时,可质量不一定达标,因为干扰很多。
有时候大家会感觉到明明睡了很长时间,但起床后还是萎靡不振,这就是睡眠质量不达标造成的。想要睡眠有高质量,规律性非常重要,睡得太晚不行,睡得太早也不好。
总体来讲,到底几点睡算熬夜,其本质不是时间为节点,而是在自己的睡觉规律内,时间达标了,睡眠质量也很好,这样就不算熬夜,反之,就属于熬夜了。
热心网友
时间:2022-06-17 04:46
晚上12点以后睡,但睡够了8个小时,是否算熬夜,也得分情况来看。
从传统医学上说,人应该在23点之前睡觉,之后睡的,都叫晚睡,但是,因为每个人的个体差异,每个人都有自己的生活作息和睡眠习惯,如果你是12点以后睡,醒来的时候觉得自己睡够了,也没有什么不好的身体反应,那你的情况可以不算熬夜,反之,时常有自己没有睡好的感觉,或者身体有些熬夜的反应,就算熬夜了。
晚睡就是熬夜吗?所谓的晚上11点以后睡觉都属于熬夜?在现在信息互联网时代是没有科学依据的,目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的,就是说只要你的睡眠情况满足“睡的有规律”和“睡够了”两个条件,那就不算熬夜,即使你是12点以后睡觉,可如果你是长期都晚上2点睡,早上10点左右起床,而且觉得自己也睡充足了,都可以不算熬夜哦。
何谓熬夜?研究表明,人在晚上十一点之前入睡是最合适,如果你的生活节奏可以做到这样,那这不假,因为人体器官排毒可以从医学角度最佳时间来进行,可如果你需要早上五、六点在自己还没睡足的情况下,就需要强迫起床,那你也属于熬夜了,因为睡眠不足。可如果你保证了睡眠质量,每天凌晨2点以后睡,而且睡眠质量超高,睡眠时间充足,这也不算熬夜。
另外,在一定的周期之内睡眠都是不规律的,这样不规律的作息也算熬夜,比如今天10点,明天1点,后天又9点睡。即使你睡10个小时,也可以算熬夜。一般,没有固定的睡眠规律,睡眠质量也不会好,因为“生物钟”不稳定,睡眠质量不高,还容易引起身体内分泌不稳定后带给自己一些身体上的反应。
一般熬夜反应在身体上的问题有如下。
外貌上,难以消除的黑眼圈、皮肤暗沉或泛黄、掉头发,这都是内分泌不稳定,且熬夜给身体的损害基本上如慢性病一样,难以修复的原因。
行为行动上,会影响脑袋思考和处理信息的速度,变得反应慢、行动慢。
身体机能上,会有身体变得沉重些的感觉,免疫力下降,容易生病,容易感冒这些。
熬夜严重的身体反应甚至有脑袋变得一片空白,不能思考,心脏短暂停止跳动,甚至猝死等情况。
熬夜,就如慢性自杀,因此,我们需要通过养成适合自己生活的睡眠习惯,它需要富有规律且时间充足才不算熬夜。
热心网友
时间:2022-06-17 04:47
现在随着社会的进步,时代的发展,作为年轻一代,不是在拼搏的路上就是在熬夜的路上。现在熬夜已经成为了一种默认的生活习惯了,很多人都至少在12点之后再睡觉。
每个人都是有其独特的生物钟的,也就是我们人体所默认的一个饮食作息行为规范,但是却不是每个人都能十年如一日的坚持。就好像睡觉这个简单的事情,已经很难做到科学健康了。可能有的人会问,我每天不管多晚睡觉,就12点睡觉,只要保证了8小时的睡眠时间,不就可以了吗?其实这是错的,这也是熬夜的做法!
经常性的熬夜会对我们的身体造成很大的影响,外在的表现为精神萎靡、皮肤出现问题等,内在表现就是会扰乱我们身体的内分泌系统,导致一些潜在健康问题的出现,长期的熬夜甚至会导致身体器官和功能的损伤,严重的甚至会猝死。并不能单纯的就八小时睡眠来决定是不是属于健康作息,这只是一个片面的论据,不能作为主导。
首先我们要确认什么才能算是熬夜。所谓的熬夜就是睡眠时间不规律,睡眠周期被打乱的一种行为,当你的身体出现了比较规律的作息时间,不管是晚上几点睡觉都可以说是正常的,要保持相对稳定的一个睡眠作息时间,也就是打破了常规的作息。
其次就是单纯的规律也要结合实际的情况。并不是单纯的作息时间比较统一而且规律就算是正常而不是熬夜。即便是已经成了规律的作息,也不能过晚的入睡。人体在夜晚的时候,是属于身体的技能和器官进行修整排毒的最佳时间段,这也就是为什么我们熬夜之后会感觉特别的疲乏,因为身体没有得到恢复!
热心网友
时间:2022-06-17 04:47
热心网友
时间:2022-06-17 04:48