冬天最适合在家减肥的运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:03

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热心网友时间：2022-05-02 09:29

一、俯卧撑

俯卧撑又名伏地挺身，是一种非常简单而又十分有效的力量训练。俯卧撑一般刚开始是做2组，每组分为15—20个，有一定基础的就可以做3组每组20个，高水平的人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

其实俯卧撑还有一种进阶版就是波比跳，波比跳是先站立蹲下然后再做个俯卧撑跳起，这种运动其实是很累人的。一般能跑步30分钟的人也不一定可以做2组波比跳，所以说如果觉得俯卧撑在后期没有什么挑战性的时候可以做做波比跳。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。做仰卧起坐因人而异刚开始可以尝试一分钟做5次，后面慢慢增加直至做到50个为止。而仰卧起坐的作用是锻炼腹部力量的。每天和俯卧撑配合起来运动是可以锻炼身体腹肌、胸肌的。

很多想练出腹肌的小伙伴们可以尝试尝试这种结合锻炼。当然练出腹肌的前提是要体脂率够低。仰卧起坐一定要量力而行不然是容易伤到腹部肌肉的。我们可以练得慢，但是不能练得太急，心急可是吃不了热豆腐的。

三、跳绳

想要练出腹肌前提就是体脂率低，也就是要减少脂肪，而减少脂肪就需要做有氧运动。跳绳作为有氧运动，是耗能很大的一种运动，需要的仅仅是一根跳绳就可以在家里、阳台、客厅里面进行跳绳运动了。

四、跳舞

跳舞也属于有氧运动，并且是一种有益身心的运动，跳舞也不会因为跳得太久而让人感到枯燥，乐趣性还是挺强的，慢慢的不光能减下肥来还能练就一身舞技。

热心网友时间：2022-05-02 10:47

1、瑜伽：一些简单的瑜伽动作既不需要特殊器材，也不需要过大空间，较为适合在家进行。通常需要根据自身情况，选择合适的教学视频来跟练。坚持一段时间往往可以达到体态和体型的变化，也能帮助减肥。练习时应注意保持室内相对安静，不要一开始就进行高难度动作，以防拉伤或扭伤；

2、健身操：健身操往往动作简单、循序渐进，且随着音乐运动时还可以愉悦心情，在家可以根据自身对于体育运动的耐受程度，选择有氧操或是健身操来进行训练。一般健身操动作重复、幅度较大、动感较强，适合较为活泼的年轻人，可以达到有效消耗热量的目的有利于减肥；

3、健身动作组合：此类动作适合有健身塑形需求的人群冬天在家运动，常包括开合跳、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、靠墙静蹲以及空中蹬自行车等，通常每个动作以重复10-15次为一组，可根据自身情况进行动作选择，往往可以达到较好的塑形、减肥效果。

热心网友时间：2022-05-02 12:21

健身操。因为健身操运动量不太大，但是可以延长运动时间，达到同样的效果和目的。

热心网友时间：2022-05-02 14:13

冬季适合在家里面做的一些减肥运动，例如像一些俯卧撑仰卧起坐，另外就是一些拉伸动作或者是做一些瑜伽动作，都是非常好的一种运动方式。

热心网友时间：2022-05-02 16:21

冬天的时候，外面都很冷，室外的活动已经不适合锻炼，在家的话，你可以做一些瑜伽运动，或者是仰卧起坐，俯卧撑等等。