怎么练习 跳远 冲刺跳!和原地跳! 2个月时间!!
发布网友
发布时间:2022-04-23 07:05
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2022-06-17 05:39
第一:买那种绑在脚上的沙包或者铅块之类的负重装备,除了睡觉洗澡之外其他时间都绑在脚上 具体重量看你自己(我当年好像是从6斤到最后10斤)
第二:跳除了用到脚力之外还需要脚掌 脚趾 腰力 胯力
压腿 每条腿3组 每组100下 需要你发觉压腿后没有拉到筋的感觉就要增加次数
垫脚尖 脚后跟离地 垫6组 每组50下
呼啦圈 做到自己累为止
每天都要坚持走路和跑步 以每一次达到极限时再跑或走200米 跑的时候膝盖至少上提3分之一
第四:仰卧起坐 每天6组 每组50下
第五:原地抬腿跑 每天6组 每组50下 适应后相应增加
除以上之外 每天都练习你那三项跳远运动