跳远最有效的方法是什么

发布网友发布时间：2022-04-23 07:05

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热心网友时间：2022-06-17 05:39

首先，你需要知道跳远需要哪方面的素质。下面从助跑开始说起。

　　快速的助跑能给你更多的起跳惯性。这就需要较快的【冲刺速度】。起跳需要很强的【腿部爆发力】。维持身体空中动作和保证蹬地力高效率由脚传往整个身体都需要【腰腹力量以及其平衡力】。另外，助跑和起跳时协调有力的摆臂，也是取得好成绩的关键因素。这就需要较强的【肩臂力量】。

　　冲刺速度：不需要100米.200米。只需要比赛时的30--50米，日常训练时最长只需60米。尽最快速度冲刺。例：a..50米冲刺*10--16组。

　　腿部爆发力：b..负重半蹲6组*6次、股后肌群对抗3组*30次、负重提踵4组*8次。
　　c..台阶跳下接快速跳上【台阶高60--80厘米，前脚掌着地】8次*6组、弓步交换跳4组*30次、10级跨步跳【每组不少于26米】*6组、、

　　腰腹力量以及其平衡力：d..负重直腿体前屈3组*8次。两头起4组*20次。仰卧固定双脚，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推举10次+沿头两侧向头后伸直手臂，仰头目视重物，控制10秒+直臂转体20次}*2组

　　肩臂力量：e快挺6组*10--15次.、引体向上*4组*10--15次

　　以上都是最有效的方法，你可以参考这样安排计划【一般每周两次专门的素质练习就够了】
　　周二、bae，周四、cad

　　如果没有器材，可以用下面的方法过度
　　单腿半蹲、单腿提踵、弓步交换跳、跨步跳、台阶跳下接快速跳上【台阶高60--80厘米，前脚掌着地】、50米冲刺、俯卧两头起、仰卧两头起、俯身屈臂支撑、仰卧起桥支撑、侧身支撑、俯卧撑击掌、引体向上

　　我是体育学院的，相信我没错。祝你成功

热心网友时间：2022-06-17 05:39

给腿上加重，天天练习。