慢跑和跳绳哪个更好

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:59

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热心网友 时间：2022-06-17 03:55

慢跑好啊，慢跑20分钟以上可以减肥，剧烈运动减肥没效果啦。至于小腿的肌肉，你可以在每次运动后慢慢按摩小腿，拍打或捏一捏，让肌肉松弛，腿会瘦还不会长出粗壮的肌肉。

热心网友 时间：2022-06-17 03:55

都很好

慢跑和跳绳都能锻炼全身肌肉

但是慢跑对肩膀 手肘 膝盖关节处的锻炼比跳绳好

跳绳更加针对腿部肌肉 和身体协调性

热心网友 时间：2022-06-17 03:55

适当的运动

运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造*体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。

但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。

（一）有氧运动

有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。

（二）无氧运动

无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。

应该是跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个“稳定工作状态”的概念，这在专业里是相当重要的概念。由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是迟迟难以进入“稳定工作状态”因此脂肪的分解与利用总不能进入高效率状态。但跳绳属于肌肉耐力练习，能有效地提高红肌纤维的化学结构与酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能够减去更多的脂肪，故而它和长跑天然绝配。晓行星祝你健康！

热心网友 时间：2022-06-17 03:56

跳绳，不过频率得快点，且连续，频率好像是每分钟100以上吧，连续5分钟休息一回，别休息太久，注意强度，跳2次，就相当于慢坡半个小时了·好好练习啊·

热心网友 时间：2022-06-17 03:57

你不觉得跳绳很压抑吗，而跑步身心都会很放松，人也变得有活力！不过你选的这俩运动都比较炼腿！