男生减肥—科学快速有效的妙招

发布网友发布时间：2022-04-23 07:13

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热心网友时间：2022-06-17 08:09

打篮球！这是我最支持的一种方法！因为我以前一朋友就是这样瘦下来的！

热心网友时间：2022-06-17 08:09

减肥，其实不难，只要在平时饮食时多加注意，就能轻松、健康的减肥：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
8、饭后半小时不要坐着。
9、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
10、专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
11、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
多吃以下对减肥有帮助的水果：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。