求一份3个月的健身计划表和饮食计划表 简单易懂。。方便的
发布网友
发布时间:2022-10-30 23:45
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热心网友
时间:2023-10-13 10:55
作四天循环的健身计划:
第一天
胸:平板卧推4*12 上斜板哑铃卧推4*12 直臂夹胸4*12
肱三:钢线下压4*12
第二天
背:高位下拉4*12 坐姿划船4*12 单臂哑铃划船4*12
肱二:杠铃弯举4*12
第三天
肩:坐姿杠铃(杠铃)头上推举:4*12 哑铃侧平举4*12
俯身划船(三角肌后束)4*12
腿:深蹲3*12 硬拉3*12
第四天
肱二:杠铃弯举4*12 哑铃托臂弯举4*12 哑铃弯举4*12
肱三:杠铃仰卧臂屈伸4*12 钢线下压4*12 俯身臂屈伸4*12
每天 卷腹 6*40
记住,训练要高效 饮食要科学 睡眠要充足追问饮食表和休息表有没
追答饮食其实很难控制的,咱们也不是专业健美的,没必要把饮食控制那么严格
原则就是:少食多餐,高蛋白,营养摄入全面,运动时及时补水
你就尽量多吃肉蛋奶就行了
作息时间更得靠你自己安排了 饭后一个半小时才能锻炼
每天尽量多休息就行了 至少保证8小时睡眠