这些人不适合跑步健身
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发布时间：2022-11-01 01:59
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时间：2023-10-17 23:06
这些人不适合跑步健身
这些人不适合跑步健身，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享这些人不适合跑步健身有什么好处。
这些人不适合跑步健身1
1、隐匿性疾病患者，假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的；
2、腿部受伤者，正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期；
3、严重的心脏病患者，跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外；
4、达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。
跑步要注意什么
1、在烈日炎炎的日子里跑步。人体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着会消耗更多的营养物质，要及时补充才不会对身体造成损害。因此，在跑步的过程中应该准备一瓶运动饮料，在运动过程中及时补充因为出汗而丢失的盐分和电解质；
2、饮食方面注意多吃蔬菜和水果。多吃水果和蔬菜可以增加人体对矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜和水果中含量丰富，这些矿物质对人体健康重要。另外，也不能忽视补充维生素，可多吃一些绿色蔬菜、红色蔬菜、海植物等；
3、量力而行。每个人的体质不同，对于跑步能够坚持的强度不同，因此，身体素质不是很好的人假如有打算进行跑步等体育锻炼，最好咨询一下自己的主治医师，或者问一下懂这方面知识的健身教练，以免造成不必要的伤害。
这些人不适合跑步健身2
不适合跑步减肥的4类人群
1、心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
2、严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的'肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急*染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。
4、膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。
如何跑步能避免伤害
1、开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
2、买一双好鞋
跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。
3、跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。
4、过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
减肥的方法有很多种，跑步减肥不适合大家可以尝试尝试其它的减肥方法，只要有耐性有毅力，减肥一旦能够成功的。
