健身达人帮我制定个健身计划吧

发布网友发布时间：2022-10-31 01:43

共2个回答

热心网友时间：2023-10-14 02:21

周一：胸周一：胸、三头
周二：背周二：背、二头
周三：腿
周四：休息
周五：肩
周六：二、三头
周日：休息
你要是能去四次就把二、三头合并到胸背里面。

热心网友时间：2023-10-14 02:22

前面那个人的计划可以,不过我补充一下,你现在有些肌肉了么?有的话就按照8*8的组数来锻炼,如果你力气小,那就用3*8的组数来锻炼!每组以二十次为基准,肌肉刚开始可能不适应会有灼烧感,不过没事,过过就行了!在饮食问题上多吃牛肉和奶!多餐少食,就是一次吃少点,但每天多吃几顿!四到五顿就行了!不吃油腻和腌的食品,多吃膳食纤维!关于这点问问你妈就行了

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