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发布时间:2022-10-31 02:30
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热心网友
时间:2023-03-01 11:47
通过康复运动锻炼腰部深层肌肉,增强支撑腰椎的肌肉力量,减小腰椎间盘承受的压力,从而缓解腰突症状,甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM
以下是关于腰突的康复小运动:
动作一:仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;
屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;
放松,返回原位;
重复10次。
注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。
动作二:眼镜蛇式伸展运动
呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;
吸气,保持支撑10秒;
呼气,同时收腹,从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位;
重复10次,每次保持10秒。
注意:
不要过度拉伸后背;
想象从前额部分开始,到肩膀,到肋骨,到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面;
做此运动时,仅在呼气时收腹;
如果疼痛度较高,可减小抬起幅度,并在动作之间进行休息。
动作三:脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高,两眼平视前方;
向左旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;
向右旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;
重复10次
注意:
旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致;
如需加大难度,则可坐在健身球上;
如果疼痛度较高,可减小转动幅度,并在动作之间进行休息。
热心网友
时间:2023-03-01 13:05