坚持哪些动作能打造纤细双腿
发布网友
发布时间：2022-11-02 09:03
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-23 04:31
腿部瘦身是众多爱美女性的执着追求，不论天生的身材如何，是高是瘦，也不论个子高矮，都对腿部有要求，想让腿部变得更纤瘦，但是现实往往会让你明白，梦想与现实之间的差距。有些人是从一开始就输了，根本没有开始过，只是想一想，而真正开始行动了的，又要遇到重重的困难，要么就是方法选的不对，要么就是没有充足的时间，好不容易解决了这两个问题，又在坚持的问题上失败了。
那么既然想要成功，首先要为自己制订一个计划，并且找一个能够让自己坚持的理由。如果把所有的问题都能解决，为自己选定一组动作，并且不需要挑太久的时间，即使是在睡觉之前去做都行。值得开心的事情是，真的有我们所想要的这种动作，而且，该有的效果都会有，不会打折扣，最关键的问题就是能不能够坚持做下去。因为不管瘦哪里，包括瘦腿，都不是短时间内能做到的。
当已经制定了计划，选择了动作以后，还有就是自己现在的状况也会影响着腿部瘦身的速度和选择的运动。如果偏胖，那就先不能眼盯着腿部，而是从全身下手去减脂，这时候最适合的方式就是饮食方面，加上进行运动，还有一点就是要让作息规律，最重要的还是要坚持去做，这个过程相对来说没有那么慢，一般在两个月左右就会有改变。如果体重正常，或者通过减脂让自己的体重降下来之后，就可以放眼对腿部的塑形。
然而，进行塑形的过程要比减脂的过程漫长很多，不论过程有多么的漫长，最重要的都是能够坚持去做，才能够收获到想要的东西。所以不管你是处于哪种情况，也不管腿部瘦身多久才能看见效果，首先是要有一颗恒心，让自己能够坚持去做，然后就是选择一种适合自己的运动方式。
下面的几个腿部动作，难度和强度都不大，可以放在睡前进行，长期坚持可以让腿围缩小，并且能够更加紧致。
动作一：侧卧夹腿
侧躺着，并且把与地面接近的一条手臂的大臂贴紧地面，头部贴在小臂上，接近地面的腿部伸直，稍微抬离地面，上侧腿部屈膝放于地面。上肢身体放轻松，但腹部要收紧，然后带动着伸直的腿向上尽可能地抬到最高。抬高之后再慢慢的回放，但不要与地面有交汇，两条腿交换着进行，做20次。
动作二：仰卧剪刀脚
将身体仰卧在地面上，腰背位置贴近地面，头部和脖子连带着肩膀部位向上挺起，而且要固定住。两条腿伸直与地面的角度大概为30度角，手臂放在身体两边贴紧身体，两条腿进行向上下左右交叉着摆动。腿部向下移的过程里，不要让腿部与地面触碰，进行45秒。
动作三：侧卧腿画圈
侧躺着把下面的手臂用肘部撑住身体，让上肢身体与地面并无接触，但是下方的腿伸直，整个都贴于地面，上方的腿也要伸直，稍微与下方腿有一点距离。身体保持稳定，将上方腿由下到上，再由上到下的进行画圆，画圆结束之后，让腿部正好回到下方腿的上面，做20次。
动作四：侧卧转体抬腿
身体采用侧卧的姿势，但是上身不与地面接触，将下方手掌贴于地面，手臂弯曲着支撑身体。两条腿伸直在地面上，并且双脚交叉，将支撑手臂伸直，让身体正坐在地面上，并且两条腿向上方伸直，让整个身体呈v字形，停顿一下，姿势还原，做20次。
以上的动作如果是单边的动作，要双腿交换着进行，在进行动作的时候，要保证核心时刻的收紧，动作尽可能地连贯进行，还要保持身体的稳定，在睡前进行要选好时间，在睡前一小时左右去做。瘦腿太难了？睡前做这几个动作，还你纤细双腿。
