坐月子能吃青菜和水果吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:17

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热心网友 时间：2023-09-02 22:21

孕妇在产后坐月子需要很讲究，其中需要注意到的问题就是平时的饮食习惯，宝妈们在坐月子期间是能够适量吃一些青菜和水果的，吃些青菜和水果有助于产后身体的恢复，促进身体健康，因此对于这个问题，我们必须科学地去分析，针对于这个问题，小匠老师下面来分享几点个人的看法，希望对大家能够有所帮助。

我们知道青菜和水果当中附有多种矿物元素，以及人体所需要的维生素，孕妇在产后坐月子的时候，适量吃一些青菜和水果，有助于促进产后身体的恢复，当然，孕妇在产后也要选择一些适合自己的青菜和水果，避免过量吃一些对于身体不利的青菜水果，科学控制好食量，才有助于产后身体恢复到最佳的状态。

1、适合孕妇吃的蔬菜：孕妇在产后坐月子的时候可以适量吃一些蔬菜，比如菠菜，芹菜，西兰花，青菜等，通过吃适量的青菜，能够维持人体机体的平衡，有助于产后身体的恢复。

2、适合孕妇吃的水果：孕妇在产后坐月子的时候，也可以适量吃一些水果，比如苹果，西瓜，桃子，草莓等，水果当中富含大量的维生素，营养价值高，小匠老师建议孕妇在产后坐月子的时候，可以多吃一些水果。

在过月子期间，除了可以吃一些蔬菜水果以外，也可以吃一些营养价值较高的补品比如鱼胶，猪肚等，也有助于孕妇在产后调理好自己的身体。

虽然孕妇在产后适量吃一些蔬菜水果，有助于产后身体的恢复，但并不是所有的蔬菜水果都适合孕妇在坐月子的时候吃，比如孕妇在产后坐月子的时候，应该避免吃橘子，柿子以及水梨，同时也应该在坐月子的期间避免吃洋葱，辣椒，蒜头等一些较为辛辣刺激，会对肠胃造成不适的蔬菜，另外孕妇在坐月子期间也不要吃韭菜或者是麦芽。

挑选合适自己吃的水果，能够帮助孕妇在产后坐月子的期间，更好的调理好身体，让自己的身体恢复到最佳的状态，孕妇在坐月子的时候，适量吃一些青菜和水果，也有助于催生母乳，给婴儿提供更多的营养。在坐月子的期间，除了要注意饮食的问题以外，同时也应该调整好自己的心态，避免出现产后抑郁的问题。

那么对于小匠老师上面所分享的这几点观点，你们是怎么认为的呢？欢迎大家在下方的评论区当中留言讨论！

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热心网友 时间：2023-09-02 22:22

传统的观念认为坐月子就要多喝汤水，多吃肉，不能吃水果和蔬菜。但是传统的观念真的对吗？

先看一个真实的故事：

小丽怀胎十月生下儿子，家婆从老家过来给小丽做月子，还大老远的带来了不少大米和鸡蛋，说自己养的鸡生的蛋，对身体好。

家婆性格比较强势，所以坐月子吃什么也都是按她自己的观念来做。她说坐月子要多喝汤这样奶才多，孩子才长得好。不能吃青菜和水果，吃了青菜水果对产妇不好，太寒凉，对孩子也不好，孩子容易拉肚子或者拉绿便。

小丽性格比较温和，也觉得家婆年纪这么大了，她自己也生过三个孩子，应该是很有经验了，所以家婆做什么菜，小丽就吃什么菜，也没吃什么。

每天三餐喝汤，奶水是很多，孩子也长得不错。但是产后才十天这样，小丽就已经用了两次开塞露了，因为便秘了，实现拉不出来。天天吃得太营养了，但是没有吃青菜和水果。小丽就上网查了一下自己的情况，才知道自己是肉吃多了，而菜吃少了，导致蛋白质太多，而维生素和膳食纤维太少了才会这样。于是就和老公说了这个情况。

老公在网上找了一个关于坐月子可以吃青菜的视频给自己的妈妈看。还告诉自己的妈妈说：不吃青菜小宝宝也容易便秘的，吃点蔬菜和水果才对小宝宝更好。

一说到对小宝宝好，家婆才开始给小丽做青菜吃，买水果吃。而不到小丽就可以正常地排大便。

坐月子更加要营养均衡。坐月子主要有三件重要的事情，一是修复产后的身体，二是照顾小宝宝，三是做奶妈给孩子哺乳。

而这些营养主要也分为以下几类

蛋白质：

而修复产后的身体和哺乳都需要在大量优质的蛋白质，所以产后多吃肉是对的，比没怀孕时多吃50克的肉，一般怀孕后吃肉是200-250克。建议多吃海鱼，瘦肉，动物内脏一周三次左右。

但是现在很多产妇坐月子吃的肉都是超标的，比如说小丽家婆就是一天三四个鸡蛋，还加一条鱼或者一些瘦肉。一天下来肉蛋鱼加起来都是快500克了。

脂肪：

而脂肪主要也是和肉一起的，产后如果想减肥的话，建议脂肪少摄入。食物中的脂肪少了，就会自动消耗产妇体内的脂肪，从而把产妇身上的肉转到宝宝的身上，直到减肥的作用。

碳水化合物

主要就是我们吃的米和面，建议是多吃粗粮，比如可以煮饭时加入糙米、黑米、荞麦等粗粮（建议是粗粮点三分之一至少是五分之一）这样不但可以减少便秘的发生，还可以增加B族维生素的摄入，可以减少消化不良。

维生素

主要是从蔬菜和水果中得到。比如说维生素C主要就是来源来水果和蔬菜，而维生素C有助于帮助恢复产后的身体，增加血管壁的韧性的弹性，减少产后出血。

而维生素A也有助于产后子宫黏膜的修复。

如果不吃青菜水果这些营养素就是缺少导致产妇出现消化不良，便秘等情况。

矿物质

比如钙，铁，锌，碘等这类营养素，主要存在于肉，鱼，蛋，大豆，奶中比较多，所以坐月子不只要喝汤还要喝奶。

膳食纤维

主要是来源于粗粮和水果蔬菜中

青菜水果中含有大量的维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸，果胶等有助于产妇身体恢复，还可以防止便秘的营养成分，而且还有助于哺乳，所以对于产妇是不可或缺的食物。

所以坐月子是可以吃青菜和水果的，建议一天的蔬菜达到一斤，而水果控制在半斤以内。

而水果要注意以前如果有过吃这类水果腹泻的经历，坐月子时就不建议吃。

你坐月子时吃青菜了吗？都吃些什么青菜和水果呢？

热心网友 时间：2023-09-02 22:22

中医里说妈妈生完孩子之后，元气大伤，身体比较虚弱，如果吃太过寒凉的食物容易造成寒气入体，落下月子病。而蔬菜水果性属凉，所以有的地方因为担心吃蔬菜水果会让身体寒凉，而不敢吃，其实是可以吃而且要多吃。肉类一般性温燥，我们饮食荤素搭配的话，其实本身就是一个平衡，只吃温燥的肉类，不吃凉性的蔬菜水果，反而容易造成燥火气太过，形成便秘。

西医的说法是水果蔬菜里含有大量的维生素和植物纤维，能保证孕妇营养补充，促进胃肠蠕动，避免便秘。

所以月子里特别寒冷的几种蔬菜水果不吃，瓜等，如绿豆、凉瓜、西。其他的蔬菜水果反而要多吃，蔬菜煮熟了吃就可以（不放心可以加几片姜一起煮），水果不要直接吃，用热水泡温再吃就可以。月子期间不能吃生冷，冰冻的食物。

另外，产后有什么瘦身的方法呢？

1、母乳喂养。

为了保证胎儿得到足够的营养，很多孕妈都不会计较自己的身材，什么事都是孩子为先。我怀孕时比没有孩子的时候重了40斤，孩子生出来之后还是比之前重了二十斤，看着圆润了一圈的脸和肚子上的游泳圈，我有点欲哭无泪。但是考虑到还要喂母乳，就没有刻意的节食瘦身，但是两个月下来慢慢的瘦了十斤上下。就觉得有点奇怪，明明我没有少吃，为什么会瘦呢？

原来母乳喂养本身就是产后瘦身最自然安全的方法！

女人分娩前体内会积存很多热能，来提供产后乳汁分泌的热量，如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去，继续囤积在体内，妈妈就要通过其他节食运动等，需要毅力坚持的方法来瘦身减肥了。而哺乳妈妈每天消耗多500大卡的热量，大概相当于慢跑60分钟。

用母乳喂养这个方法瘦身的妈妈，不能节食，少吃多餐，月子前期多吃容易消化的粥、面条。月子后期也不要大补，大鱼大肉都是不需要的，妈妈比孕前的饮食稍增加些营养，多喝汤汤水水就可以了，不然可能会导致虚不受补的情况。

2、及时使用收腹带。

产后及时使用收腹带，不仅可以瘦腰腹，还能帮助缓解内脏和子宫下垂，有助于产后的游泳圈快速回收、提臀。

使用收腹带最佳时间一般是：顺产后第三天之后，剖宫产伤口完全愈合之后（大概分娩后2个月）开始，到产后六个月效果最好。月子前期最好是下床活动的时候系上收腹带，在床上躺着或者休息时就解开。之后可以延长时间，系1～2个小时之后就要解开放松一下，让血液循环保持通畅，注意系收腹带不宜太紧。睡觉的时候就不要系收腹带了。

3、及早下床运动。

月子里坐着或躺着不动会不利于身体恢复，及早下床运动，不仅能有利于瘦身，还能促进肠胃蠕动避免便秘，促进血液循环，帮助身体恢复。

下床运动的时间：顺产妈妈6～8个小时后可以坐起来运动一下，然后下床活动。剖宫产妈妈第二天可以翻身、坐起、并在家人陪伴下慢慢下床轻走几步。

4、做产褥操。

顺产妈妈6～7天后可以练习产褥操，能帮助子宫恢复、排出恶露、加强肠胃功能、促进盆底肌肉和韧带弹性的恢复。

5、适量运动。

产后2~6个月，妈妈的身体得到较好的恢复之后，可以通过循序渐进的增加运动量；同时提高食物的质，稍微控制饮食的量，来调整饮食结构等方法来达到瘦身减肥的效果。

总而言之，产后瘦身减肥要循序渐进，先恢复再瘦身，饮食均衡、睡眠充足、保持心情愉快、适当运动，慢慢变回那个健康漂亮的自己！

热心网友 时间：2023-09-02 22:23

热心网友 时间：2023-09-02 22:23