2个简单的普拉提动作,可以增加腿部柔韧度,拉长腿部线条

动作一：百次练习（百次动作）要点：- 坐于垫子上，双腿伸直，脚跟并拢。- 上身保持直立，双臂伸直向前。- 吸气时，腹部向内收缩，呼气时，上半身向后倾斜，同时双臂向天空伸展。- 重复此动作10-15次，保持呼吸均匀。动作二：桥式（Bridge）要点：- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。- 双手放在身体...

腿部环绕动作：首先，平躺在垫子上，双腿并拢，手臂放松在身体两侧。一条腿直立，另一条腿屈膝。通过腹部和腰背部肌肉的收缩，将抬起的腿在空中做圆周运动，一边划圈一边吸气，完成一圈后呼气，如此反复进行。侧面动作：侧躺时，保持身体直线，双腿略微收拢。左腿脚后跟离地，脚尖抬起，右腿抬至髋部高度，...

1、瘦腿普拉提桥式1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部...

普拉提动作 1、双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。 2、两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。 3、两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。 注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状...

动作五:单腿下蹲练习 【要求】背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。 【目的】锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条 绝妙普拉提既健身又丰胸2 1、练普拉提能丰胸吗 练习普拉提是可以丰胸的。普拉提可以让身体产生一个核心,这个核心就是深层的腹...

普拉提的六个经典动作：一、卷腹运动 动作介绍：卷腹运动是普拉提中的基础动作之一，主要锻炼腹部肌肉。练习者需仰卧，膝盖弯曲，利用腹部力量缓慢卷起上半身。作用与效果：这个动作能增强核心肌群的力量，特别是腹部和背部肌肉。同时，它也有助于提高身体的稳定性和平衡性。二、四足行走 动作介绍：练习者...

1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。2、猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。3、单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。4、卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高核心力量。5、半桥式：这个动作...

站立猫式——锻炼腿部，保持脊柱柔韧 孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条 向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部...

简易纤腿普拉提：STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。STEP3：吸气，用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。一天5～...

站立猫式——锻炼腿部，保持脊柱柔韧 孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条 孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽...