夏天喝水小心“水中毒”,注意这3种方式,让你有效补水远离危害

发布网友发布时间：2022-11-22 22:59

共1个回答

热心网友时间：2023-12-31 05:58

夏季温度越来越高，天气逐渐变得闷热，这时候人出汗会增多，于是 “补水”就成了夏季保障身体健康的基础。

水是生命之源，人体缺水会引发各种问题，比如便秘、皮肤干燥等等，但夏季补水一个容易被忽视的问题是饮水过多造成“水中毒”。我们知道，凡事都要讲究适中，摄入的营养素刚好满足我们的身体需要是最好的，过多或者过少反而会对身体造成损害，喝水也是如此。

正常条件下进行轻体力活动的成年人，每天大概需要喝水1500到1700毫升，大约是7到8个纸杯那么多。夏天由于出汗多，不做剧烈运动的话，稍微多一两杯也就可以了。

很多喜欢运动的朋友，可能在夏天也会坚持运动，如果喝了过多的水，就会产生“水中毒”症状，比如头痛、嗜睡、恶心等等。

由于我们身体里的肾脏，持续最大利尿速度是每分钟16ml，如果摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的甚至会出现痉挛、昏迷，危及生命。

因此，夏季喝水要注意这三点：

首先，不要等到渴了再喝水，如果能感觉到口渴，实际上我们的体内已出现脱水状况，拖得越久，口渴的感觉越明显，然后拿起水咕咚咕咚猛灌，大量的水会迅速进入身体，出现上述细胞膨胀的问题，对健康不利。

其次，不管有多渴，都要慢慢喝，特别是剧烈运动后，迅速地喝水会给心脏造成很大的压力，正确的做法应该是先用水漱漱口，润湿一下口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让机体慢慢吸收，少量多次这样喝，可以增加我们的补水效率。

另外，夏季喝水最好喝一些淡盐水，因为夏季出汗多，除了水分大量蒸发以外，身体里的盐分也在丢失，如果只补水，身体的电解质容易环境被稀释，容易发生脱水，为了维持体液浓度，喝了水也会被身体排出，这也是夏季发生脱水概率增大的原因。