我打篮球,怎么锻炼我的腕力,我投3分老是三不沾

发布网友发布时间：2022-11-22 16:58

共3个回答

热心网友时间：2024-01-20 17:13

投三不沾不一定是腕力的原因,还有可能是臂力和腰部力量.我以前也老是投三不沾,现在可以三分跳投了,而且还有近50%的命中.

介绍我的训练方法,仅供参考:

腕力

1.双手握拳做俯卧撑

2.手握哑铃做提腕

臂力(这个很多,我说说一般条件都能做的)

1.俯卧撑

2.引体向上

腰部力量(注意将上腹部
下腹部
腹斜肌结合起来练)

1.各种方向的卷腹(仰卧起坐没有这个效果好)

2.垂悬举腿

3.反向仰卧起坐(趴于床上,双手手指交叉置于脑后,头和脚尽量向上仰,锻炼后腰肌肉)

热心网友时间：2024-01-20 17:13

可以通过举哑铃来锻炼，同时握力棒也可以，不过要注意安全。最好找体育老师询问下……

热心网友时间：2024-01-20 17:14

每天坚持做俯卧撑，并且每天都做到增加3到5个。投三分球也不一定都靠腕力，主要还是臂力，最后一下才是手腕出手。