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我是男的……十六岁、五十几公斤、可力气很小、我要怎么锻炼啊(我打篮球)

发布网友 发布时间:2022-11-20 03:16

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2023-10-10 21:52

锻炼上肢力量建议做俯卧撑
俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。每天4~6组。每组数量为自身极限的45%左右吧。
下肢力量锻炼
以脚尖顶起身体,再放下,这样练习小腿力量。(后脚跟下面最好空着,要注意安全,这个容易拉伤肌肉)每次到小腿感觉有点嘛就好了。这是我亲身经历得出的方法。
深蹲,自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧。练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定要收腹。感觉用臀部去够无形的椅子。保持姿势,注意此时座下后,双腿膝关于不可以过脚尖,停留一会儿再慢慢往上边呼气边回复到站立姿势。刚开始学手臂也可以什么都不做。每组5-10次,按自身需求做2至3组。量力而行
最后补充一句。锻炼在于坚持,祝楼主能有好体魄

热心网友 时间:2023-10-10 21:53

吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)
然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡,
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的
午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。
运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法,绝对不是复制来的

热心网友 时间:2023-10-10 21:53

才十六岁练练哑铃之类的吧~年纪还不大,去健身房练力量可能会不长个啊。。。

热心网友 时间:2023-10-10 21:54

早睡早起 不要深蹲 多跑步 多打球 弹跳自然会进的 深蹲进步是比较快但是要到年纪 才弄不然会影响长高

热心网友 时间:2023-10-10 21:55

多去健身房练练肌肉,练练力气,坚持一年半载自然而然力量就有了

热心网友 时间:2023-10-10 21:55

略瘦的话就建议你锻炼下爆发力弹跳之类。。略胖的话就加强些力量练习。。当然。。这是针对业余自娱自乐的人来说咯。。当然。。基本功不管什么身材条件的都要练习。。
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