骨骼强度与身体的基本质量有关,如何提高骨骼强度?

发布网友 发布时间：2022-11-20 00:44

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热心网友 时间：2023-10-09 10:20

骨骼强度与身体的基本质量有关，如何提高骨骼强度？

随着年龄的增长我们骨骼强度是会逐渐降低的，尤其是人体在26岁以后，人体机能会处于一个慢慢下滑的阶段，如何延缓这个下滑阶段？这个和提高我们骨骼强度有密切的关系，今天就来聊一聊如何提升骨骼强度？

很多人呢，把补钙作为提高骨密度加强骨骼健康的唯一手段，但其实并不然还有10个方法也可以提升我们骨骼强度。

1.摄入充足的蛋白质对于骨骼健康至关重要

研究发现保证充足的蛋白质摄入，尤其是中老年人群会保持更好的骨密度，膳食中首选来自于禽畜肉，蛋，奶，豆制品的优质蛋白。

2.维生素K的摄入

维生素K在钙的代谢过程当中非常关键，如果钙和维生素D摄入充足，而缺乏维生素K的摄入，同样容易增加骨质疏松和骨折的风险，维生素K缺乏比较少见，但如果长期采用水果和蔬菜的低脂低能量减肥方式，导致脂肪摄入严重不足，也会影响脂溶性的维生素K吸收减少，另外，长期使用抗生素也会抑制肠道细菌合成维生素K一些抗凝血的药物也会干扰维生素K的功能。

3.获取足够的维生素D

现在大部分人摄入钙是没有问题的，主要是吸收的问题，维生素D的主要来源就是晒太阳，在避免烈日下暴晒的前提下，每天多晒太阳，常吃深海鱼类，让足够的维生素D帮助身体更好的吸收钙。

4.进行力量训练

不仅有利于增加肌肉质量，它还可以帮助防止老年人的骨质疏松，骨质疏松症可以根据自己的身体的情况选择适当的力量训练，这个方法也是我强推荐大家进行方法，进行一定力量训练可以很好着的增加我们肌肉力量和骨密度，这也是唯一的训练手段。

5.避免过低热量的饮食

过低热量的饮食除了减慢新陈代谢，产生回弹的饥饿感，身体的肌肉组织和内脏里面的蛋白质也会开始逐渐的分解，导致内脏功能和肌肉的质量下降之外还可能对骨骼的健康有害，

6.保持稳定的健康体重

太瘦或者是太胖都是对骨骼的健康产生负面影响的，肥胖会影响钙的吸收，而快速的减肥严重的营养不良和过低的体重都会影响骨骼健康。

7.注重钾和镁的摄入

选择高钾低钠的膳食，膳食当中充足的钾可以保证钙更好的吸收，但钠摄入过多则会让身体丢失更多的钙，选择植物性的食物为主的高钾低钠的膳食不仅会更好的保护骨骼，还能预防高血压，骨骼中如果是没有充足的镁，钙也无法得到充分的利用，也容易导致骨折风险增大，膳食蛋白质摄入严重不足的素食者，不爱吃蔬菜，豆类，坚果和粗粮的人更容易缺镁。

8.吃富含维生素c的食物

维生素c不仅会促进胶原蛋白合成，还会增加钙的利用!

9.补钙不能太心急

补钙是预防骨质疏松非常重要的前提之一，但如果单位时间内钙的摄入量过多，也会影响钙的吸收。

10.戒烟限酒少甜食

长期大量的吸烟，饮酒和吃甜食，会导致钙吸收不良，骨骼的密度降低，甚至骨质疏松的概率会更高!

热心网友 时间：2023-10-09 10:20

热心网友 时间：2023-10-09 10:21

热心网友 时间：2023-10-09 10:21