如何控制自己的负面情绪?这5本书让你不再成为情绪的奴隶
发布网友
发布时间：2022-11-24 04:24
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时间：2024-07-10 00:44
01《情绪自控力》
朴用喆
豆瓣评分：8.4(48人评价)
我们总在说，别被坏情绪控制或影响。
可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。
而我推荐的这本《情绪控制力》，就是一本关于如何分析和管理我们情绪的书籍。
书里，作者用大量案例证明，很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性选择。
人一旦习惯某种情绪，大脑经常就会偏向选择这种情绪。
这也是有些人能一直开心，而有些人则始终抑郁的原因。
所以想要改变，我们首先要学会分辨情绪，在避免倾向性习惯后，用积极的情绪替代消极情绪。
并且，作者也为我们总结了很多的小方法，找到情绪的起源、培养独处时的兴趣爱好……
我相信，读完这本书，你会更加了解自己的情绪。
02《活出最乐观的自己》
马丁·塞利格曼
豆瓣评分：8.3(1066人评价)
如果你是一个极度悲观消极的人，那这本书很适合你。
它的作者塞利格曼，被誉为积极心理学之父，他用数十年的研究向世人证明——
人在极其悲观时，说的话没有任何力量和依据，只能让自己陷入更悲观的恶性循环中。
而悲观与乐观只隔着一层窗户纸，想戳破这层窗户纸，最重要的就是敢于反驳自己。
如果你不知道如何反驳，书中还有一个ABCDE模式——
Adversity先记录不好的事——比如考试失败；
Belief想法——自己是个失败者；
Consequence后果——也许会永远失败；
Disputation反驳——世界上没有人会一直失败，只有努力，才有成功的机会；
Energization最后激发——努力，重新开始。
悲观并不是无药可救。在我看来，当你开始反驳悲观时，就已经在向乐观出发了。
03《象与骑象人》
乔纳森·海特
豆瓣评分：8.2(1454人评价)
佛教用“狂象”比喻情绪，莎士比亚用“骑士”比喻理智。
在这本书里，情绪依旧比作大象，只不过作者把理智比喻成了骑象人。
他认为，情绪的力量十分强大，不能妄想打败情绪，只能用理智去引导。
比如，看一本书的时候，当你的兴趣减弱，情绪就会跳出来让你停止看书。
这个时候，我们只需要做一点就可以改变，就是用心理暗示的方法，告诉自己，
看完这本书不仅完成了阅读任务，而且还可以收获成长，比别人多看了一本书。
而这就是书中提到的，从内在提升幸福感，引导情绪转变的方法。
其实，在大多数情况下，我们大多都是被情绪所驱使。
我觉得，只要对情绪，加以合理的引导和使用，就能发挥出它真正的力量。
04《情绪的解析》
保罗·艾克曼
豆瓣评分：8.1(714人评价)
明明就是一件小事，但就是控制不住自己，会暴跳如雷，恶意相向，甚至伤害身边的人，
如果你经常这样，那这本书你就绝对不能错过。
它的作者是被誉为全球首席识谎专家的心理学大师保罗·艾克曼。
他告诉我们，当人产生一种情绪后，这种情绪就会扩大，把积压的相关情绪同时释放出来。
有时候，我们并不是因为一件小事而暴怒，而是这件小事引发了我们所有的负面情绪，一起爆发。
对此，书中也给了一个看似简单，但十分有效的办法——换位思考。
看到这里，很多人肯定会说方法太普通。
而我认为，很多事情就是因为我们觉得太容易而不去做，最后反而不会做。
但其实，只有行动起来，才会有改变。
05《积极情绪的力量》
芭芭拉·弗雷德里克森
豆瓣评分：7.8(266人评价)
芭芭拉·弗雷德里克森，是一位被誉为积极心理学领域的天才。
而他的这本书，也被誉为积极心理学最重要的著作之一。
在这本书里，我有两大收获：
一，积极情绪也并非只有乐观，还有宁静、希望、自豪、激励、爱等九个方面。
二，最理想的情绪状态并不是完全都是积极情绪，积极情绪和消极情绪的比率达到3:1才是最佳状态。
而我们可以从积极情绪的十个方面，去调节自己的情绪比率。
其实，我觉得，坦然地接受自己的好与坏，并一点点地努力成长，这比追求掌控情绪更加重要。
我们管理情绪的最终目的，不就是成为更好的自己吗？
