练背的时候,什么动作能锻炼到最多的背部肌肉?
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发布时间：2022-04-23 08:01
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热心网友
时间：2022-05-02 03:13
很多健身新手都会集中锻炼*的肌肉从而忽视背部肌肉的锻炼，因为背部肌肉训练的难度仅次于腿部肌肉。其实锻炼背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的体型，虽然背部肌肉训练的难度比较大，但是可以尝试以下几种方法，这些动作都可以锻炼到最多的背部肌肉。
01.高位下拉的训练动作。这种训练动作最适合健身初学者，因为这个动作的难度比较低。很多刚刚接触健身的人都会选择高位下拉的训练方式来增加自己背部的肌肉。这个动作最重要的就是要掌握好它的握距，握距的最佳距离是健身者肩部的1.5倍，握距不适宜太宽也不适于太窄。如果握距太窄的话就会导致二头肌发力，影响背部肌肉的锻炼。如果握距太宽的话又会导致背部肌肉的分散。
02.单臂哑铃划船的训练动作。这个动作看似简单其实还是非常困难的，因为很多健身者都会犯一个严重的错误，他们在单手抬举哑铃的时候经常会使用垂直上下的训练动作。这个动作是极其不标准的，必须使用划船式的运动轨迹来单臂抬举哑铃，这个动作才能锻炼更多的背部肌肉。在锻炼的过程中，两只手要轮流锻炼。这样才会使背部两边的肌肉均匀，否则会造成两边肌肉一大一小的情况。
03.引体向上的动作。引体向上是锻炼背部肌肉最好的运动方式。但是引体向上的难度是非常大的，并不建议健身初学者使用这种训练方式。只有一定健身基础的健身者才能完成引体向上这个高难度的动作。引体向上不仅可以锻炼到背部的肌肉，而且能够增加手臂二头肌的肌肉。而且引体向上并不需要先进的健身器材，只需要一个单杠就可以了。虽然引体向上是一个非常好的训练动作，但是刚接触健身的人还是不要轻易尝试，不然会造成肌肉拉伤的现象。
