睡眠不足会影响大脑的正常功能吗?
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发布时间：2022-04-23 07:49
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热心网友
时间：2022-06-17 22:23
睡眠不足会影响大脑的正常功能。
现代人尤其是年轻一族，
睡眠不足
或是由于丰富多彩的夜生活，
或是因为工作学习压力整天熬夜加班，
睡眠不足已成通病。
长期睡眠不足不但严重影响人们的身心健康，
还会导致抑郁、痴呆，甚至危及生命。
世界顶级杂志《Nature Medicine》(《自然医学》)的一项研究表示睡眠不足会扰乱脑细胞的相互交流，
导致行为古怪、记忆力衰退，
会造成对周围世界的感知与反应出现差错。
另外一项研究也证明当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，
大量脑细胞就会被损伤，
而损伤的脑细胞会被如星状胶质细胞给吞噬神经突触，
导致脑细胞大量减少，
轻者精神萎靡，
重者会严重损伤大脑。
人的睡眠过程一般为快速眼动睡眠和慢波睡眠两个阶段交替进行。
前者伴随高度活跃的脑电信号，
时常会有梦境出现；
后者只有低活跃的慢脑电波，
亦称作深度睡眠，
它决定了人的睡眠质量。
美国波士顿大学科学家在国际学术期刊《Science》发表的最新研究表明：人在深度睡眠时，大脑内的血氧浓度会出现周期性变化，血液大量流出，脑脊液趁虚流入，并有节奏地冲洗大脑，去除大脑中的毒素包括阿尔茨海默病（老年性痴呆）相关的β-淀粉样蛋白。
而当人们睡醒后，这种周期性血液变化就会消失，大脑中充满血液，脑脊液无法进入，不能有效清除大脑中的毒素。如果长期熬夜睡眠不足，则影响了这一“*”过程，有可能让人变傻，降低学习、认知能力，延长反应时间。
睡眠不足还可致抑郁症或焦虑症。调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解。一个不眠之夜会导致焦虑上升30%，一整晚的优质睡眠能够使情绪稳定，尤其是深度睡眠，能够恢复大脑控制情绪的前额叶，降低情绪和生理反应，防止焦虑升级。
专家提醒，长期缺乏睡眠，将导致25％脑细胞死亡，还可能会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症的发作。
即使是一整夜的睡眠剥夺，有研究表明也会导致阿尔茨海默症（痴呆症）关键蛋白Tau蛋白水平升高大约50%。除此以外，长期睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病等并发症的风险。
所以人们常说“何以解忧，唯有大睡”也是有道理的。
科学管理睡眠
那么如何科学管理睡眠呢？
首先要保证合理的睡眠时间，普通成年人一般每天需要睡足6-8小时，过多或不足都不利于健康。儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少。
热心网友
时间：2022-06-17 22:23
如果睡眠时间不够或质量不高，就会影响大脑的发育，使大脑疲劳难以恢复；
严重的可能性可能会影响大脑功能。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的功能就会受损，否则很聪明的人就会变得困惑。许多青少年患有神经症和其他疾病，这些疾病通常是由严重的睡眠不足引起的。
首先，有一种假睡现象：
人的正常睡眠一般分为四个阶段：嗜睡、浅睡、中睡和深睡。在浅睡眠阶段，外部情况仍有联系——一定的反应。所以很容易从外界的干扰中醒来，在浅浅的睡眠中还能听到房子里钟摆的声音。假睡眠也是一种非睡眠状态，处于浅睡眠阶段，难以进入中、深睡眠阶段。
一般表现为：多梦、夜惊、易醒、打鼾、失眠等。
危害：假性睡眠一般不被人们重视，但长期使用会导致头痛、耳鸣、健忘，如休闲和快乐、免疫力下降、血压升高。
第二，睡眠中的磨牙现象与口腔唾液减少和睡眠时牙齿外观缺乏润滑有关。
危害：长期磨牙会磨损牙齿表面的珐琅质，影响咀嚼功能。磨牙产生的原因很多，应引起足够的重量，找出磨牙产生的原因，积极检查和治疗。
睡眠时也会流口水，这通常是由以下因素引起的：
1.口腔卫生差：口腔中最适宜的温湿度滋生细菌，尤其是裂齿和表面的食物残渣、糖积聚等休闲产生龋齿、牙周病。这些不利因素的刺激会导致睡眠时流口水。
2.第二步。前牙畸形：由于遗传因素，如咬指甲、吐舌头、咬铅笔头等引起的后天不良习惯，导致前牙畸形，睡眠时流口水。
三。神经疾病：唾液分泌完全是神经反射。所谓的“胎体酸痛”是日常生活中调节唾液分泌的一个例子。因此，神经调节会造成障碍，也会在睡眠中导致流口水。
最后要说的是失眠和多病的异常现象：
失眠：发生在睡眠的早期，表现为难以入睡，也是最常见的失眠；表现为睡眠时通宵醒来；发生在睡眠结束时，患者醒得太早，不能再次入睡。
睡眠不足可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、抑郁、压力、焦虑、恢复力丧失、免疫力下降、记忆丧失、逻辑思维丧失、理解能力下降、工作效率下降。
多动症：表现为白天嗜睡或过度打盹，或夜间过度睡眠。正常睡眠时心率没有减慢，说明患者睡眠时没有足够的休息。原发性多聚症是一种遗传性疾病，与下丘脑功能障碍有关。一些科学家认为，过度睡眠不仅会使人更疲劳，而且可能导致预期寿命缩短。
热心网友
时间：2022-06-17 22:24
短期的失眠可能会让人身体疲劳、精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采等，一般而言，只需要作出适当调整，便能恢复如初。
长期失眠的危害则非常大，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，影响智力。严重的会发生精神*和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱、心血管疾病等疾病，甚至导致大脑的功能障碍等功能性疾病，严重影响身心健康！

02 在睡眠中，大脑产生的废物可更快排出
人类大脑的重量大约只有成年人平均体重的2%，而脑细胞消耗的能量却要占身体需要总能量的20%-25%。而且，成年人的大脑每天要产生大约7克的蛋白质废物，对于每个器官来说，清理出废物和得到输送来的营养物质具有同等重要的作用。
据内德哥德和戈德曼的小白鼠实验证明，小白鼠的类淋巴系统在睡眠时要比清醒时清除废物的速度快出两倍多。因此，在睡眠时，大脑白天生产的蛋白质废物能被快速地排出，使大脑得到更好的休养，以供第二天“工作”做好能量储备。

03 避免失眠的有效办法
可通过保持规律生活作息来调整，每天均衡饮食，一周进行1-2次有氧运动，以调节身体机能。而且，最重要是在睡前尽量把一切交付给床，放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
同时，想要真正地拥有每晚深度好睡眠，不妨给自己营造一个良好的睡眠环境，选一张舒适的、能有效帮助改善5大睡眠问题的美国舒达床垫，加上做好自身的调理，胜过一切治疗失眠的“偏方”。
当然，以上方法虽然能有效避免失眠，但对于已成“顽疾”的失眠状况，还是需要咨询医生，对症下“药”。
热心网友
时间：2022-06-17 22:24
第一，睡眠不足会影响大脑记忆力。长期睡眠不足不仅会影响到皮肤、免疫系统等，还会影响到大脑记忆力。睡眠的时候思维处于放松状态，正在调节一天的用脑，缓解脑部疲劳，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的协调能力，精神提不起来，注意力不集中、记忆力减退。
第二，睡眠不足会导致神经衰弱。如果人们长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发神经衰弱。
第三，睡眠不足会影响大脑认知度。人的全身除了大脑其他器官都有淋巴系统。淋巴系统的作用是排毒、对抗外来微生物侵袭。大脑里是没有淋巴系统的，它的“排毒”方式就是通过睡眠来进行的，睡眠是大脑“排毒”的通道。
第四，睡眠不足会损害大脑细胞。在缺乏睡眠的情况下，大脑会吞噬掉过度损耗的细胞，比如星状胶质细胞会大量吞噬神经突触。当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，就会大量损伤脑细胞，而损伤的脑细胞会被其他细胞给吞噬神经突触，导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡，重者就会损伤大脑。
所以充足的睡眠是大脑保持正常功能的一个必要条件。
热心网友
时间：2022-06-17 22:25
