如何提升手臂力量?
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发布时间：2022-04-23 07:51
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热心网友
时间：2022-06-17 23:10
想要提高手臂的力量就得锻炼锻炼，再锻炼。如果你整天说要提高手臂力量，却什么也不干的话，那将永远达不到自己所期待的那样。
提到锻炼与运动，你可以去健身房也可以自己一个人在家里锻炼，主要是你喜欢哪一种方式和自己又适合哪一种方式？如果去健身房的话，那里面设备非常齐全，很多东西都可以帮你达到练手臂力量的目的。而且你去的话可以跟教练说他介绍的，可能比我说的要清晰。
我下面主要说在家里，练手臂力量。双手持平，先试着提两瓶水，可以做市场上卖的那种大瓶饮料。然后根据自己的承受力一点一点的往上加。最后可以换成大瓶的洗衣液，再厉害了，到一大桶水。
像这种，方法开始的时候，有些人是接受不了的，因为他根本没办法承受的起，又说你举两瓶饮料很简单，但是想让你坚持一段时间就不容易。这时候就得刻制自己，不要觉得累就立即得放下手边只有手疼才有效果。
你也可以做俯卧撑，不是我说笑的，肯定有很多男生连俯卧撑都不会做。否则不会做就学着女生做平板成吧，还可以学的在网上买拉力棒，简单的房子，先练几个月，等自己的手臂有一定的力量的时候，就试着做俯卧撑。长此以往下去，手臂就会变的强壮而有力量。
都听过引体向上，但这实在是太考验人啦。当你练到最后，能做引体向上的时候，那就是真正的练到家了！到家了并不意味着你变成了一个特别强大的人，你达到了你想要达到的目的。你手臂的力量得到了提升，这有的人来说，这种地步完成了质的飞跃。
热心网友
时间：2022-06-17 23:11
如何提升手臂力量，这需要饮食和锻炼两方面的配合。先说饮食。我们知道强健的肌肉是力量的来源，理论上讲，你身体的肌肉成分越多，哪你的力量相对也就越大，而肌肉的增加需要大量的蛋白质。哪这些蛋白质从哪来呢？当然是通过饮食，许多练健美的人都听过一句话“七分吃，三分练”，这里所说的吃，很大一部分是对蛋白进行补充以增大肌肉维度，增加力量。
蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白，大豆、西兰花中所含的蛋白就属于植物蛋白，牛肉、鸡肉中所含的蛋白就属于动物蛋白。我们要补充蛋白质是要对这两种蛋白都进行补充，不过要注意量。对于一个生理功能正常的成年人，一天需要摄入的蛋白质是按体重计算的，按每千克体重补充1g蛋白质，比如体重为70千克的成年男性，一天需要摄入蛋白质的量为70克，在你加大锻炼的情况下，可以将蛋白摄入量增加到每千克体重1.2～1.4g。只有足够的蛋白摄入才能修复锻炼引起的肌肉破损，使得肌纤维变粗变强。但是，蛋白摄入一定要把握住量，过量会加大肝肾负担。
除了注重饮食外，锻炼是必须坚持的。为了提升力量，还必须进行负重练习。这里需要注意的是，增加力量和增肌塑形所需的负重重量是不同的。用专业的术语讲，你想增加绝对力量就要使用5RM及以下的重量，怎么理解？比如，你用10kg的哑铃，只能将其举5下，第六下就举不动了，哪这就是你的5RM的重量。除了重量，你还要注意组数，比如3～5组。最后是手臂不同部位的锻炼。手臂力量这样说比较笼统，可以说是由小臂力量、二头肌力量、三头肌力量及三角肌力量等几部分组成，所以在锻炼时要分别锻炼。比如，杠/亚铃二头弯举杠可以锻炼二头肌，哑铃侧平举可以锻炼三角中束，哑铃前平举可以锻炼三角前束，杠铃卷臂可以锻炼小臂等等。
合理安排饮食，坚持科学的锻炼，相信假以时日你就会看到效果。最后附一张我个人锻炼的照片，希望一同交流，进步。
答主：二水
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热心网友
时间：2022-06-17 23:11
手臂力量弱，就进行力量训练，着重练习二头肌和三头肌。二头肌训练方法:
1.哑铃弯举，双手各持一个哑铃，手心向前，用二头肌的力量将手臂向上举，（注意大臂保持不动，身体保持不动，不要借力不然的话效果会不好，刚开始的时候不建议选用过重的哑铃，循序渐进才是王道。）一组八到十二次，做四组。是每一个手臂八到十二个。
2.杠铃弯举，动作与哑铃弯举相似。三头肌训练方法:1.哑铃颈后臂屈伸，单手持一哑铃向上举直，大臂靠近耳朵，另一只手臂放到持哑铃手的三头肌处，做个保护，将哑铃向后弯，吸气，恢复原来的姿势呼气。同样一组八到十二个，四组。
