如何缓解自己的焦虑情绪?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:48

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-05-06 23:49

一、保持规律的生活习惯《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。

二、坚持体育锻炼定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的分泌缓解焦虑等。可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等。给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。

三、坚持冥想练习冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。

四、改变认知和信念 从而改变情绪美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。这种信念也称为非理性信念。所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会。 看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。

五、发现自己的人生目标 并坚决采取行动周星驰在电影“喜剧之王”里有句名言“如果人没有梦醒和咸鱼有什么区别”，阿里巴巴教父马云也有句经典的演讲词：“梦醒还是要有的，万一实现了呢”。所以找到人生的意义和值得自己为之奋斗终生的目标，并坚持去做，我们人生不再迷茫，也会大大缓解我们的焦虑，在你生活中有没有觉得有价值但还没有经历或实现的事情？在你的一生当中，你想实现什么？如果有，是什么让你一直拖延而迟迟未去做，给自己一天时间去反复思考这些问题，并写出答案或者找职业咨询师一起讨论，确定自己的目标并为之付出行动，美国原始派画家摩西奶奶，77岁才开始画画，最终享誉全球，有梦想什么时候都不晚。现代生活节奏加快，工作和学习压力大，每个人都要学会如何缓解自己心中的焦虑情绪，这是我们一生都要面对的课题。

热心网友 时间：2022-05-07 01:07

焦虑大多数来自虚度时间和没有好好做事。可以先放松自己，听听歌、跑跑步，泡个茶或咖啡冷静冷静，放空自己，或者洗个热水澡、洗把脸等等。

先不去想那件让自己焦虑的事情，等心态调整好一些再去解决。唯一真正的解决焦虑办法就是行动起来，认真做完事情，战胜焦虑，战胜那些心里空空荡荡的时刻。

下面分享我之前看过的一句话吧。

 很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。爱的人爱不到，就先爱自己；等的那天还没来，就先做自己喜欢的事。你就是一本书，何必非要去当别人的书签。难过一会儿就行了，时间如此宝贵，哪能都浪费在难过上。
—— 卢思浩

热心网友 时间：2022-05-07 02:41

付费内容限时免费查看回答境由心生，你是怎么思考一件事的很大程度上决定了你的心态和情绪，所以其实改变焦虑很重要的一点是，改变你的思考模式。

焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。

一，非黑即白思考 (All or nothing)。对一个事情的观点只有两个类别，而非是一个连续梯度。简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没有别的选项。我经常这样，我每堂课都必须最终拿到绩点A，要不然，我就会觉得是一个失败者。因为这样，我的目标永远都是最高点，并且十分焦虑，会觉得说要是我拿不到A我就糟糕了。。我的绩点就会非常不忍直视。其实这种状况，我就是把成绩分成只有A和F两种结果了，我拿不到A，我拿的就是F，却没意识到，不是的不是的，A和F之间还有A-, B+, B, B-, C+, C, C-. 你拿不到A，你会掉到下一个梯度，A-, 然后再下一个梯度B+...你离F，路子还远着呢。这样一想，我就会安心很多。

所以应对方法是，意识到，全胜和全败之间其实还有很多梯度。所以每次发现自己只关注最高点，并且一直被最低点恐吓的时候，就会分析一下事实上你真的只有这两个选择吗？最高点和最低点之间有梯度吗？其实生活中，大部分人都不处于极端的好和极端的坏两头的，大家都处在梯度之间，哪怕成功的人也是梯度之间的，他们也不可能是每件事都是第一名的，即使是自己的专业领域也不可能什么都面面俱到。这就是许多不成熟的完美主义者犯的毛病吧，苛求自己每件事都做得最好，不然就是彻头彻底的loser，成熟的完美主义者是会认识到现实生活是会有许多瑕疵的，所以你不可避免得很难做到最好，可是这些瑕疵不会阻碍你的幸福和成功，因为哪怕你在最好和最坏的梯度之间，你其实也是可是很优秀。

提问我连续几天熬夜，刚刚心脏痛，然后现在特别焦虑，怎么办亲

回答放轻松

要对自己抱有希望，希望自己总有一天，会变得比现在更平静，对待各种事物更能以平常心对待。有时候多点幻想一下未来的理想的你，也会让你更有希望，更有动力哦。焦虑是一种比较容易反复的情绪，可能有一段时间你对某种事情不焦虑了，可是之后的话可能这种焦虑的感觉又会重新回来的，这是我经常的事情。可是重要的是，要乐观地看待，首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实，然后告诉自己，相信自己反复的次数会越来越少，每次焦虑的持续时间也会越来越短，总有一天，在你不知不觉中，这种焦虑就会全部消失～相信自己，终有一天会更好。

心脏通的话还是要去医院检查一下的

上面这个方法您可以试一试

不要去多想了

提问害，现在就是焦虑症发作了，不知道怎么办[泪奔][泪奔][泪奔]

回答其实处理心理的感冒永远都是漫长的，我也是从初中开始便开始比较容易焦虑了，到现在。。还是会焦虑，只是比以前更懂如何和焦虑相处，如何调节自己的焦虑。从一开始的反抗和为自己容易焦虑的性格感到厌恶和难受，到现在想要好好地陪自己去面对焦虑，爱自己是一种选择，不是因为自己优秀与否。选择包容和爱自己，才会一路上更有力量。共勉。

去享受那些无法回避的痛苦

焦虑可以当成是一种能量，促使你进步的能量

少去刷抖音，很多思想都是有毒的鸡汤

提问唉，，现在好一点了，刚刚很严重，也不是，就是这段时间堕落得不行，想改变现状但是堕落太久了，根本自律不起来了

回答就是生活状态完全不对了

现在需要一个有规律且健康的生活方式

尝试一下把生活变规律吧

提问不知道该怎么改变，每天晚上总是不甘心那么早睡觉，感觉自己一天什么都不干像白过的一样，因为呆在家里确实每天什么都没干，

回答在家待久了，闲的

首先

先去找份工作吧

不管工资高低，人是需要社交的

提问唉，现在就是害怕睡觉，有什么办法让我静下来吗？亲，是的，而且我之前出门有点社交恐惧的现象，但是出门的那天心情明显有好转

回答你现在是不是每天刷剧，看抖音

然后就什么都没干了

提问是的，反正就每天混日子的状态，我自己也觉得这样没意义，却又不知道该怎么改变

回答很关键的一点就是，你的人生没有目标，你的心气被自己摧毁了

你需要一个目标

例如

考研

抖音不能刷，只会越来越陷进去

无意义的浪费你大量的时间

不管是什么目标，你现在需要的是一个方向

或者学摄影之类的

热心网友 时间：2022-05-07 04:33

焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：
第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。
第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。
第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。
第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。
但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。

热心网友 时间：2022-05-07 06:41

焦虑情绪产生的原因各种各样。就广东的即将面临中考的学生及家长来说，成绩好的，怕中考发挥不正常考不上好高中，或者希望考上华附、省实又又担心。这样就会产生焦虑情绪。
而就广东的即将面临中考的学生及家长来说，成绩不好的，考高中没有希望，又不甘心读职中（或者家长不甘心自己孩子读职中），这样也会产生焦虑情绪。
要缓解自己的焦虑情绪，无外乎内因和外因。内因方面，初三成绩好的，要知道天外有天人外有人，强中自有强中手，能够考上在提前批或在第一批录取的高中就可以了，不一定非得考上华附、省实。外因方面，当然是高中教育均衡发展，每个高中都一样地好，好上加好，这个目前还是不可能的。
初三成绩差的，内因方面，要知道条条大路通罗马，思路决定出路，要争取读高中（学习高中课程）的机会，三年后参加高考，弯道超车。外因方面，教育部门要给这些成绩差的初三学生一个接受高中课程学习的机会。目前知道的信息是，广东赛特技工学校和广州书生教育科技有限公司（湖北书生教育联盟）联合举办了书生英才班。提供中学学习阶段较有潜力的学生和成绩不理想的学生就读高中课程的机会，确保参加高考，实现统招全日制大学梦想。
如果内因及外因方面产生焦虑情绪的因素解除了，焦虑情绪也就没有了。愿成绩好的初三学生都有自己心仪的高中读，成绩差的初三学生想读高中的话也可以梦想成真，读高中考大学。