跑完步后要怎样做才能不长腿部肌肉

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:47

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热心网友 时间：2023-06-28 08:51

方法如下：

1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
2、电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
3、按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
4、口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
5、伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
6、针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

热心网友 时间：2023-06-28 08:51

1.坚持有节奏地慢跑，不要尝试加速或冲刺，保持在一定节奏，跑20-30分钟左右，跑完后走5-10分钟进行缓冲，跑完步后对腿部进行按摩（辅以精油效果更好）
2.骑单车，慢跑，竞走，按摩（如果在健身房的话可以尝试踏板机器，减大腿效果很好）
3.祝你减肥成功

热心网友 时间：2023-06-28 08:52

跑步基本不长肌肉的，只是去肥肉而已，谢谢……！

热心网友 时间：2023-06-28 08:52

首先你得确认一件事，跑步时是用大腿用力还是小腿用力，是小腿的话很容易跑成小粗腿，这样的话可以试着改变用力的部位，也可以穿着静脉曲张袜。要是大腿用力的话，比较好，坚持就可以。
然后跑完步后敲打一下腿部，对敲一会儿，比较不容易长肌肉的。
只是我个人经验之谈啊，可能有不对的地方，见谅啦~~

热心网友 时间：2023-06-28 08:53

就是将手握成拳头，拍双腿内外侧。。