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肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法

发布网友 发布时间:2022-04-23 08:05

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2个回答

热心网友 时间:2022-06-18 03:02

在了解肱二头肌和肱三头肌的超级组训练方法之前,我们首先来了解一下什么是超级组训。超级组是指:选择两个(译注:或多个)训练动作,连续完成,中间无间歇(译注:或间歇时间短)。这两个动作可以是针对一个肌群的,也可以是针对两个不同的肌群的,这取决于你的目标。这种方法的核心就是,完成一个动作后,不休息,直接再完成一组下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。 肱二头肌,肱三头肌,超级组 超级组是几项练习一个接着一个做,彼此之间没有休息。按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练,以二头肌为例,先做站姿杠铃曲臂,接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。 这种训练方式的短处在于,你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种,就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练,例如,二头肌和三头肌,胸肌和背肌,上腹肌和下腹肌,三角肌前束和三角肌后束,等等。

热心网友 时间:2022-06-18 03:03

2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组
3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组
我肱二头肌和肱三头肌的力量很差,应该怎样加强力量呢?

动作1(训练肱2头肌的动作)+动作2(训练肱3头肌的动作)组成超级组 - 完成动作1身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作2身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做屈伸15 - 12次为1组 动作3(训练肱二头肌的动作)+动作4(训练肱三头肌的动作)组成超级组 - 完成动...

肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法

按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练,以二头肌为例,先做站姿杠铃曲臂,接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。 这种训练方式的短处在于,你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种,就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练,例如,...

怎样可以提高二头肌和三头肌的爆发力

4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机...

哪些动作能深层强化肱二头肌肱三头肌肌群?

下面7个手臂肱二头肌肱三头肌强化训练动作,每个动作做5组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒,训练时完成一个练习肱2头肌的动作后直接去完成练习肱3头肌的动作,搭配组成超级组,注意每个动作都是逐渐的递增使用的重量或者恒定重量,如果选择递增重量,可以每1组或者每2组递增一次重量 动作...

如何拥有肌肉线条

1、超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。2、巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各...

给个每天锻炼肱二头肌肱三头肌的计划

二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃...

怎样练二头和三头肌

前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前,上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条:第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展,第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展,否则,就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例,...

求助,如何让肌肉的线条更加鲜明

1.超级组法 3对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习,组间不休息。如此一来,每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大,可以迫使肌体动用脂肪进行供能。2.巨型组法 选3、4个完全不一样的练习串成一个巨型组,比如肱...

求锻炼肱二头肌和肱三头肌和小臂肌肉的最好方法

练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌,另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高,耐力很好,则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练, 用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求,即训练时将精力全部集中在所练肌肉上, 否则效果不好。 赛前训练我注重质量,减少...

怎样锻炼手臂才能撑爆袖口呢?

下面一共9个手臂力量强化肱三头肌+肱二头肌训练,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒 首先是训练肱3头肌的动作 - 动作1,利用绳索+V绳做下压,这个动作用超级递减组来完成,3个重量组成一组,完成10 - 8次后不休息,递减一定的重量去再去完成10 - 8次后继续不休息,...

肱二头肌三头肌训练方法 肱二头肌和肱三头肌一起练 哑铃肱二头肌三头肌训练方法 怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌 肱三头肌和肱二头肌 肱二头肌和肱三头肌哪个重要 怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌 肱二头肌和肱三头肌运动 举手时肱二头肌和肱三头肌
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