摔跤专项力量有什么要求
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发布时间：2022-11-17 14:18
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时间：2024-12-13 10:35
先说一般体能训练，
训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。有氧耐力训练每周一次到两次即可。
力量训练，以绝对力量和爆发力训练为主，穿插肌耐力训练。单纯肌肥大训练较少。所有动作训练原则尽量以快速完成为佳。
主要训练项目为如下，我只列其中比较典型的训练方法:
负重深蹲跳 35%1rm 快速完成动作为手段 15次4-8组
硬拉 60% 1rm 快速完成动作为手段 10次 4-6组
蹲起推举 50%1rm 20次 4-6组
膝上高翻 1-5rm 5组
高翻 1-5rm 5组
高拉1-5rm 5组
俯身哑铃飞鸟 低负重高容量训练哑铃以5-7.5kg为主
重锤下压 50-60%1rm 15-20个每组 四组
俯卧撑 热身动作 一般是15个每组四组
负重引体向上 按个人情况具体安排
负重卷腹 按个人情况具体安排
有氧划船250米冲刺八组
阻力跑100米 四组到六组
实力举 60%-90%1rm 15个每组 四组
单侧哑铃肩上推举 60%-90%1rm 15个每组 四组
专项体能训练
有很多特殊动作训练我叫不上名字
我姑且自己取一些，如有知道动作规范名称的欢迎指出
转身向后传递药球
转身向后抛出药球
壶铃swing
强力弹力带背负投
弹力带直臂肩外展
弹力带扫腰技术上肢训练
GHR飞鸟
握力综合训练:三指布条引体向上，五米高爬布条，综合抓空握训练（握拳再张开反复600-1000次左右）
足扫技术综合训练
足扫脚底掌哑铃片阻力行走二十米*四组
足扫脚背哑铃片阻力行走二十米*四组
快速足扫踢击墙面底部30次*四组
