0至7岁孩子怎么锻炼最好
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发布时间：2022-11-18 22:06
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时间：2023-05-26 08:02
0至7岁孩子怎么锻炼最好
0-7岁孩子怎么锻炼最好，孩子进行必要的锻炼是很有必要的，即可以强身健体又可以促进孩子更好的成长，但是并不是一味的锻炼就好，还是要讲究技巧的，下面跟大家分享0-7岁孩子怎么锻炼最好。
0-7岁孩子怎么锻炼最好1
1、0~6月龄
以互动为主，可以从微笑开始，爸妈也可以用你的微笑来回应宝宝。
模仿宝宝的声音，用“婴语”交谈，用不同的声音刺激婴儿的听觉分辨能力。
给宝宝看一些有趣的东西，比如色彩鲜艳、不同形态的玩具、卡片，刺激婴儿的视觉分辨能力。
摸一摸、抓一抓不易被吞咽、没有尖锐边缘的玩具，比如摇铃、软积木。
把宝宝放在不同位置，通过变换姿势，从不同方位感受这个有趣的世界。
慢慢地，宝宝开始学会坐、趴了，可以选一个他喜欢的玩具，放在差一点就能够到的地方，不断鼓励宝宝试着抓取，促进运动能力提高。
2、7~12月龄
提供一个开阔、安全的空间，让他们学习爬行、走路和探索。
给宝宝一个娃娃、小盆子或玩具电话，模仿大人的语言、动作和表情。
对着镜子做鬼脸，感受镜中世界和现实有啥不同。
*：宝宝特别喜欢这种人或物品突然消失、又被他们重新找到的游戏。
注意：婴儿学习翻身、坐、爬、走等，都是自然成长的过程。家长不要怕麻烦，怕弄脏衣服或怕摔倒，而去过度保护。
也不要为了让孩子能早点走路，而过早使用学步车。因为宝宝过早使用学步车走路，容易出现O型腿或X型腿。
3、1~2岁
1岁，宝宝开始学着探索和说话。和宝宝一起看绘本，唱歌，摇动或敲击乐器，玩有杠杆、轮子的玩具等，都是不错的游戏。
2岁的孩子堪称探险家，总想试着挑战，会像小猴子一样爬上爬下、翻箱倒柜、翻滚打闹。可以给孩子买些球或不怕摔的玩具，让他们充分锻炼肌肉。
还可以和孩子做一些小游戏，比如拿起一个玩具，然后突然松手，让孩子捡，这个过程中会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。
这里送大家一首“儿童发育口诀”
一看二听三抬头
四撑五抓六翻身
七坐八爬九扶站
十学扶走捏小物
一岁说话会迈步
二岁跑跳上下楼，吃饭坐盆会洗手
三岁歌舞骑小车，画画折纸搓泥球
游戏处方到2岁就结束了？当然不是，这只是个开始。
3~6岁的孩子能保持更长时间的注意力，会想出更多玩耍的花样，每天运动的原则和具体推荐。
玩够3小时?全天各种类型的身体活动应累计达到180分钟以上。
这180分钟既包括洗脸、洗手、洗澡等日常活动，也包括玩游戏，比如玩水、玩沙、互相追逐、爬行，以及做早操、拍球、跳舞等。
同时，每天应进行至少120分钟的户外活动。如果外面的天气不太好，比如有雾霾、高温、下雪或大风等，可酌情减少户外活动，但不应减少运动总量。
0-7岁孩子怎么锻炼最好2
孩子锻炼身体的方法
1、负重练习法
负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
2、重复锻炼法
重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的'距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
3、综合锻炼法
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
4、身体不同部位锻炼方法
1、头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2、上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
3、躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4、下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 二、发展身体素质的方法
5、发展力量素质的方法
力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法
以上内容为我们介绍了孩子锻炼身体的方法，大家都可以按照以上的方法帮助我们的孩子进行锻炼，这些锻炼方法可以有效的快速增强我们孩子的体质，帮助我们孩子抵抗疾病的威胁，使孩子能够健康快乐，无忧无虑的成长。
