如何才能健康长胖
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:35
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热心网友
时间：2022-06-17 18:46
首先，饮食方面：进食丰富多样，适当增加蛋白质类食物摄入（来自肉类、鸡蛋、牛奶、大豆、黄豆等），一定的脂肪、热量摄入，适量蔬菜水果摄入可以帮助补充矿物质、维生素、促进肠道蠕动，水是人体能量转化代谢的必须，须保持多饮水。须提醒的是，进食时间应该有规律，并且每餐搭配合理，早餐应进食丰富的热量；午餐这一顿，主要的热量提供者米饭或面食50%-60%、蛋白质、脂肪类25%-30%，蔬菜、水果15%。很多都认为，晚餐吃饱容易长肉，这也许符合你的要求，但是，晚餐过饱却不利于身体健康，比如晚餐进食过多的脂肪，可能导致血液粘度上升等等。我想你要的是健康吧？此外，饮水没算在进食以内，你应该在感到口渴之前即喝水。——特别补充，以上进食建议，是在您的胃肠道消化吸收功能正常的情况下，若是胃肠道消化吸收不好，那，吃再多再好也无用，可能它还会感到负担，呵呵。
第二，运动。绝对要长期坚持！跑步、散步、游泳或打球等等任何性质的运动都可以，只要感到微微汗出，表示您的机体能量代谢加强了，虽然要消耗能量，但是会让您肌肉结实。个人建议每次运动应在30-60分钟；活动度应个体化（有慢性心肺疾患的可得在医生指导下哦）。
想健康长胖无捷径，就如同想减肥一般，要长期抗战的，呵呵。但是当健康的生活习惯成为你自己的习惯后，那还有何难？
热心网友
时间：2022-06-17 18:47
每天晚上喝一碗浓浓的滋补汤就可以！！
例如：排毒护肤靓汤
原料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法：赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。大火煮开，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。加入无花果，转旺火再煮10分钟。汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。
还有：红枣栗子排骨汤
原料：木瓜、排骨、红枣、栗子、枸杞、姜片
做法：1、排骨斩件飞水捞出待用。
2、木瓜切丁、姜切片，红枣洗净。
3、锅中注入开水放入姜片和焯过的排骨开锅后改小火煲40分钟。
4、待汤浓时放入栗子小枣煲15分钟，加盐、鸡精、绍酒调味后放入木瓜丁略煮即可，上桌时可点固体酒精边加热边喝。
等一些浓浓肉汤，普通的鸡汤鸭汤排骨汤，每晚喝一碗，但现在是春天还要记得降火，因此在喝汤的同时注意多吃一些水果菊花茶之类的
热心网友
时间：2022-06-17 18:47
