上半身肥胖,怎么才能减

发布网友发布时间：2022-04-23 07:35

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 18:48

建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。
1、每天要适当的做些运动以配合饮食。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。上半身肥胖建议每天做一百个仰卧起坐以上。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！
3、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、绝对不能吃减肥药，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

热心网友时间：2022-06-17 18:48

减肥专家的建议,1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；4、少吃零食多喝水。

热心网友时间：2022-06-17 18:49

你脾虚，不是别人说的那样简单的运动就能减肥，那样减了也要反弹，需要综合的调理，让你身体内部消除多余脂肪的功能恢复好才可以。

平时生活规律点，然后坚持锻炼，持之以恒。

热心网友时间：2022-06-17 18:49

仰卧起坐，可以瘦肚子

热心网友时间：2022-06-17 18:50

多吃蕃茄