如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
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发布时间：2022-04-23 07:35
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时间：2022-06-17 18:36
一、双盘练习概述
双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。
双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。
是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。
二、三式两招练成双盘
三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个
关节的柔韧度）。
雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。
雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。
束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础
上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力三、五分钟。
经过两三周到一个月前两式的练习，应该基本能单盘了，但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部，
且相应的膝关节会翘起，无法放平贴地。
两招是在三式的基础上拉开韧带的方法，一是振压，是指在保持某一种姿势的基础上，
有节奏的的对韧带施加压力，比如有节奏的压腿动作；二是静耗，就是在某一姿势韧带拉伸最大时，保持这个姿势静止一段时间，比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。
单盘振压：在单盘的姿势基础上，抖动盘在上的那条腿的膝关节，同时配合手的按压，给踝膝胯三关节施加压力，牵拉韧带，做一百次。
单盘静耗：坐在一个十厘米左右，以自己舒服为度的垫子上，在单盘的基础上，保持不动，这个时候可以修习入出息念或者四保护业处，开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就疼痛难耐，通过逐渐练习延长时间，以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右，就能双盘了。
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时间：2022-06-17 18:37
瑜珈冥想的坐...从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做...练功得讲究科学的循序渐进的方法，对大多数人来说一开始就练双莲花坐，是不科学...或者您可以 登录 ...塑身：教你在家里练瑜伽（图） 更多内容: ...单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看...第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为...怎么样才可以把瑜伽中的莲花坐式做得更规范呢？的问题在线解答-我的百科网提供最新怎么样才可以把瑜伽中的莲花坐式做得更规范呢？相关知识2009年5月12日...跟莫汉学瑜伽（五） 怎样完成瑜伽全莲花坐...常做激烈动作的人，大腿和小腿比较粗壮，他们... 央视屏蔽洋字母你怎么看？ 支持屏蔽洋字母 投票...14个回复 - 发帖时间: 2005年9月7日如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那...如果在站立时要求大腿外转145度会怎么...在做莲花坐时，如果一个学员可以做到这样的臀部外转程度（115度），他才能把安全... 怎么贴? flash地址: 复制 html代码: 复制 消息主题: 好友昵称: 选择好友 ... 美体瑜伽教学视频13 犁地式 02:01 美体瑜伽教学视频14 莲花坐式 玉珠铉减肥...莲花坐狮子式:初学者若无丽盘腿坐，单盘即可，不必勉强，动作完成后，脸部的表情夸大些，效果更显著。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。 5、... 9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉...
热心网友
时间：2022-06-17 18:37
建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。
莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在*瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于一些柔韧性不好，或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在*后下放一个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。
建议看些教学视频，向你推荐蕙兰瑜伽，这个很适合初学者~希望你早日达成愿望:-)
热心网友
时间：2022-06-17 18:38
如果是第一次接触瑜伽 建议是到专业的瑜伽馆练习才能有效的避免伤害 同时避免走弯路 想要练习莲花坐 建议可以从半莲花膝部练习开始 《想必你买的瑜伽书上都有详细的动作分解》 莲花坐的坐姿需要的是髋关节。膝关节和脚腕的灵活 半莲花膝部练习着重锻炼的就是这几个部位 在练习之前 可以以膝部练习和脚腕旋转练习为热身 在整个动作练习过程中 配合呼吸韵律去完成 《一般配以轻柔而又缓慢的瑜伽腹式呼吸法》 同时观想身体的放松可以更有利促进身体的灵活 切记在练习过程中只需在自己身体的极限边缘温和的伸展身体即可 避免过于用力而造成对身体的伤害
如果腰背由于在腹部略微收紧并用力后仍无法挺直或感觉到吃力的完成坐姿 建议可以在坐姿过程中在臀部下方垫上个小垫子或适中的毯子《不要太高》也可以通过对腰背部的锻炼 让这个部位变得更加强壮
通过对自己所制定的学习计划的完成 相信不久您对瑜伽体式的掌握会日进提升 需要注意的是 制定的学习计划 必须遵循循序渐进的原理 不能操之过急
最后祝愿您在瑜伽的世界中感受心灵的沉静与愉悦并拥有健康的身体
热心网友
时间：2022-06-17 18:39
这是因为你的脚踝关节没有打开，所以才会这样，瑜伽是一步一步，循序渐进的，你可以先练习金刚座，打开脚踝关节，再练习莲花坐。另外要看你练习的目的，和想改善的是哪方面，在针对性的练习一些体式。另外自己在从没老师引导的情况下练习，不能僵持，而且可能会体式不对，或呼吸不能配合好，对身体是不益的。可以先找老师咨询一下，找个私教，教你两节课
如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
单盘振压：在单盘的姿势基础上，抖动盘在上的那条腿的膝关节，同时配合手的按压，给踝膝胯三关节施加压力，牵拉韧带，做一百次。单盘静耗：坐在一个十厘米左右，以自己舒服为度的垫子上，在单盘的基础上，保持不动，这个时候可以修习入出息念或者四保护业处，开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就疼痛...
如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
1. 雷电坐（Mukha Baddha Janusirsasana）：这是一种打开踝关节的坐姿，通过有节奏地施加压力到脚踝韧带，可以有效增加其柔韧性。雷电坐的静止保持，即保持该坐姿不动，可以进一步加强对踝关节的拉伸。2. 束角式（Baddha Konasana）：这个体式有助于打开髋关节和膝关节，通过抖动膝关节和保持极限姿势来加...
瑜伽莲花座怎么练
问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功...
双盘坐怎么练
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佛教里的趺跏坐怎么学
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1、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。2、双盘练习方法先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间在坐时，还应本着左右同进的...
双跏趺坐怎么弄?
1、吉祥坐：先将左脚盘放于右大腿上，再将右脚盘放于左大腿上的坐姿。2、降魔坐：先将右脚盘放于左大腿上，再将左脚盘放于右大腿上的坐姿。也叫“金刚坐”结跏趺坐，为最安稳之坐法，且为佛家取道之方，所以坐法中，此坐最为重要。《大智度论》卷七有云：“问曰：‘多有坐法，佛何以故?...
双盘打坐正确方法 图解
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如何练习跏趺座法?
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双盘打坐正确方法 图解
双盘打坐是一种源远流长的修行方式，在东方文化中占有重要地位。它在瑜伽、中国气功和禅宗等领域中都有应用。以下是正确的双盘打坐方法：1. 选择一个安静且干净的环境，尽量避开噪音干扰。清晨或夜晚通常是较好的打坐时间。2. 采取合适的打坐姿势。可以选择跏趺式、莲花式等，关键是要保持身体的稳定与...
