严重骨质疏松患者运动应注意

发布网友发布时间：2022-04-23 07:37

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热心网友时间：2022-06-17 19:21

骨质减少是骨密度（BMD）低于正常水平的一种状态，被认为是骨质疏松的先兆，而骨质疏松是BMD减少的骨骼疾病，骨骼微结构被破坏，并且骨骼中的实际蛋白质发生了改变。体育活动不足、吸烟、酗酒、膳食中钙摄入量低，这些都是增加骨质疏松风险的因素。除了运动以外，应鼓励骨质疏松人士增加饮食中的钙摄入量，减少酒精的摄入量和戒烟。

如果被诊断为骨质疏松，医生必须确定骨质疏松人士达到可以参加负重活动或者抗阻训练的程度。运动旨在增加骨质密度和减少未来骨折的潜在风险。抗阻训练可以增加骨密度，而柔韧性，核心和平衡训练则增强本体感受，所以，强烈建议该人群采用结合这两种训练的运动计划，前提是其医生已同意并且训练前的评估结果已经明确他（她）们可以参加这些运动。

如果骨质疏松人士在没有辅助的情况下展示出良好的移动能力，则要以进行体能评估环节的动作评估（过头深蹲、单腿下蹲、推和拉）。如果客户表现不佳，则在评估动作质量时和在运动计划中应使用更加稳定、基于器械的练习。应遵循动力链检查要点，并考虑到姿势中会有一些无法纠正的退行性改变。应该以坐姿或站姿进行练习。

柔韧性练习应只限于坐姿或站姿的静态拉伸和主动拉伸。自我肌筋膜放松对于该人群可能是禁忌。心肺训练应该从第一阶段开始（如果能承受，要包含步行计划）。应依据医生的建议和客户的能力进阶到第二阶段的心肺功能训练。对于卷腹或者有大幅度脊柱屈曲的动作要谨慎。不建议该人群使用快速伸缩复合训练。抗阻训练也应该以坐姿或站姿进行。OPT模型的阶段1和阶段2适合该人群。需要6个月持续以相对高强度并适当进阶的训练才会对骨质有效果。这意味着客户需要长期坚持运动计划。训练计划应以循环方式进行或使用PHA训练体系，重点是、大腿部和双臂，并且练习应进阶至采用站姿。