瑜伽中的什么动作能锻炼脊柱?

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。第四步：吸...

1、上犬式 上犬式，强化脊柱力量的经典体式，练习者重心放于双臂上，尽量向上拉伸躯干，双腿绷直离地平行于地面，打开胸腔，保持脊柱挺直，尽可能拉伸腹部区域，使得上半身垂直于地面。这个体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部区域，放松肩颈僵部位，矫正因脊柱变形引发的驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、...

1. 仰卧脊柱扭转：- 仰卧，双手抱住膝盖，双膝向右放下。- 可放置瑜伽垫在膝盖下增加舒适度。- 手臂伸直成“T”字形，目光看向膝盖同一方向或相反方向以增加强度。- 每侧保持5到7次呼吸。2. 伸直腿的半鱼王式：- 采取舒适的坐姿，右脚放到左腿外侧，确保两臀部稳定。- 左肘放在右膝盖外侧，右手放...

有助于脊柱顺位的瑜伽动作如下：1、山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，臀部收紧，腹肌收紧，背部挺直，保持头部正中位置。2、桥式（Setu bandhasana）：仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下。用臀部的力量抬起臀部，同时保持颈部放松与脊柱的顺位。3、狗头式（Adho Mukha Svanasana）：手膝撑地...

1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。3、拉伸脊柱瑜伽动作...

5、侧弯类：瑜伽侧弯类体式是脊柱左右弯曲。侧弯类体式可以减少腰部多余的脂肪，给脊柱一个缓解的作用。但是我们在练习侧弯类体式的时候，需要注意，日常中不良的坐姿可能导致我们的脊柱已经朝某个方向侧弯类。所以我们在练习侧弯的时候需要注意，先了解自己脊柱是否侧弯，再进行科学习练，避免动作过度...

瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~1.舞王式 经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。C． 把胸腔...

想矫正脊柱可以练习俯趴式，训练者趴在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，两只手垂于身体两侧，掌心向下撑在地面上，然后利用掌心和手臂的力量把上半身抬起来向后仰，大腿微微离地，腹部保持紧绷状态，会让背部脊柱得到刺激，从而进行矫正，要长期锻炼哦。

左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。通过上面的叙述，相信大家对于脊柱侧弯的瑜伽都有了一定的了解。其实在日常生活中大家应该多做一些体育锻炼。早晚可以适量跑跑步，这样可以强身健体，增强身体的免疫力。另外有一点要提醒大家的是，做瑜伽的时间要控制一下，不宜太长也不宜太短。

1、轮式变体 轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展胸腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、胸部区域，矫正含胸、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。体式...