想快速练出马甲线,哪些训练动作最好呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:33

共5个回答

热心网友时间：2022-05-01 18:34

当今社会，大家的生日品质越来越好，但工作竞争越来越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不来床，放假只想静静的躺着，没时间也没心思去美体健身，我们怎么能被堆堆肉成为我们女神之路的绊脚石，坚决要与堆堆肉抗争到底。接下来就介绍5组动作，为了练马甲线我们拼了！

1、仰卧高举腿

先平躺，头部枕着双手，用小腹的力量将两条腿抬起，与上半身形成90度角，还是用腹部的肌肉向上抬高臀部，回落。如此反复，这个动作重复3组，每组20次。

2、仰卧举手碰腿

先平躺，集中两腿力量，两腿向上举起，与平躺的上半身形成90度角，然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起，两只手尽最大可能的能摸到脚踝，努力保持4秒钟，然后上半身回落，双腿千万不要落下，重复这个动作3组，每组20次。

3、平板支撑

这个动作只需要保持静止就好，但是难度比较大，俯卧在瑜伽垫上，脸面向地面，脚尖、前手肘直立支撑起身体，绷直身体，能保持多久就多久。这期间可以看看手机、ipad分散注意力，可以没有感觉到那么累哦。这个动作间歇性做也要10分钟起，时间越长自然越好。

4、半起身仰卧起坐

先平躺，两腿屈膝抬腿，小腿肚与地面平行。然后集中小腹的力量，微微抬起上半身，与地面形成30或60度角，此时停留5秒钟即可，然后回落，这个动作做3组就可以了，每组20次。

5、斜角半仰卧起坐

首先平躺，两手放在耳后，小腹用力微微抬起上半身，与此同时屈膝抬起右腿，将自己左手肘尽量碰触到右膝盖，回落，然后再将右手肘尽量碰触到左膝盖，然后回落，重复3组，每组35回。

这5组动作不是太难，只要抽出1小时工夫，拥有顺畅的川字线不再是梦。罗马城不是一日建成的，饭也要一口一口的吃，健身之事同样是任重而道远，重中之重是坚持，水滴方能石穿，每天一小步，日后一大步，而且还要注意饮食的配搭，不能满足一时口腹之欲吃夜宵，高盐，高糖，高油的食物，不然做得再多也没有效果。

调节好饮食搭配，坚持锻炼，这才是健身减肥的王道，为了马甲线，为了成为女神，努力吧！！！

热心网友时间：2022-05-01 19:52

仰卧抬腿、反向卷腹、卷腹、平板支撑、侧支撑都是很好的动作，每个重复几组一组20个这样

热心网友时间：2022-05-01 21:26

想快速练出马甲线，我觉得训练动作最好就是卷腹运动了，能让你很好的练出马甲线和平平的小腹。

热心网友时间：2022-05-01 23:18

我自己做过的马甲线运动当中，我觉得以下几个动作最有效果：反向卷腹，妥妥的一个动作，高度挑战腹部；俄罗斯转体；仰卧踩自行车等等。

热心网友时间：2022-05-02 01:26

想要快速练出马甲线，那么俯卧撑绝对是最好的选择，在运动的过程当中，腹肌能够得到充足的锻炼，让身材看起来是那样的完美。