坚持哪些动作训练就能快速练出马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:33

共6个回答

懂视网时间：2022-05-05 06:48

马甲线是一种腹部曲线，拥有马甲线可以说是很多人都梦寐以求的，那么怎么练出马甲线呢？一起来看看小编今天的分享吧。

1、坚持做仰卧起坐，每天做十组的仰卧起坐，每组10到15个，保证每天腹部的运动量。

2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖，重复运动即可。

3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起，也可以起到训练腹部曲线的作用。

4、克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

热心网友时间：2022-05-05 03:56

几乎是所有的女性都想拥有一个好身材，但是你知道吗，瘦弱如竹竿般的身材已经不流行了。一味的暴瘦再也不受青睐。现如今，充满了力量的健美身材才是最新的潮流。充满力量的身体代表对生活热爱的态度。在这其中，马甲线几乎是好身材的代表。

线条流畅清晰的马甲线，是很多女性的梦想。在这个夏日，有多少女性不想要自信满满地穿上露脐装？相信热爱美丽的你，一定也不想错过马甲线。想要于夏日好好美丽一把，那就跟小编好好地学起来吧。

第一个动作是空中自行车。骑自行车需要借助自行车这种工具，但是空中自行车绝对不用那么繁琐。你需要仰卧，双手交叠在脑后，上身离开地面，下身屈膝，用你的手肘触碰你的另一边的膝盖。下一个动作是换一个手肘，触碰另一边的膝盖。

这个动作可以有效锻炼你的腹外斜肌，推荐初练者先从每天两到四组开始练起，一组约为15个。这种动作很容易牵扯到肌肉。初练的人小心肌肉拉伤，注意先做热身运动。然后，随着身体的适应和机能的增强开始逐渐增加训练。

第二个动作是小燕飞。这个动作简单，深受欢迎。你需要俯卧，上肢和下肢一起往背后靠近，尽量多用力，持续一秒钟后，恢复原状后。犹如在做小燕子飞起来的动作。整个动作要连贯下去。

小燕飞还有一个有趣的做法，就是用下半身“飞”起来。在做这个动作的时候，你需要俯卧，双臂放于身侧，让腹部以下的部位抬起，一定要远离地面。这个动作一定要用腹部用力，这样才能够达到练出腹肌的效果。

第三个动作是负重卷腹。你需要借助哑铃。你需要将重物平举在胸前，然后做正常的卷腹运动。双腿弯曲，膝盖往你的腹部用力。在做负重卷腹的时候，请用腹部力量，重物的力量会全部在腹部上，这个动作比一般的卷腹更刺激锻炼腹部。

同样，你也可以躺在床上，露出肩部和头部，将哑铃放在脑袋的后面，手在脑袋后面抓住哑铃。做卷腹运动的时候，哑铃要一直保持在脑袋的正后方，不能挪动。在起身的时候，不要用手臂的力量，一直把力量放在腹部和腰部。

以上就是让你练出马甲线的动作，想要练出美丽的马甲线吗？每天练上一小时，相信不出一个月你就会有你想要的身材了。心动了吗，是不是也想拥有一个马甲线呢，那就抓紧时间练练练起来吧。

热心网友时间：2022-05-05 05:14

首先第1个动作的训练就是应该坚持腰部的这种力量的训练，通过力量的训练能够让腰部有伸缩感，第2个训练的动作就是，腰部的这种伸缩性的训练，通过这种伸缩性的训练，可以让你练出马甲线很漂亮。

热心网友时间：2022-05-05 06:48

1、仰卧高举腿，先平躺，头部枕着双手，用小腹的力量将两条腿抬起；2、仰卧举手碰腿，先平躺，集中两腿力量，两腿向上举起，与平躺的上半身形成90度角，然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起，两只手尽最大可能的能摸到脚踝。

热心网友时间：2022-05-05 08:40

第一每天坚持腰部的拉伸动作，拉的时候尽量达到极限，让身体舒展开，第二就是应该进行腰部的这种柔韧度的动作训练，尽量的向下弯曲，达到极限迅速的练出马甲线。

热心网友时间：2022-05-05 10:48

卷腹、仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、高抬腿、仰卧屈膝摸膝等。