长期久坐不运动,对腰部会有什么样的伤害呢?
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发布时间：2022-04-23 07:41
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时间：2022-06-17 20:27
现在很多人因为不良习惯而遭受身体伤害，尤其是在办公室久坐，基本不运动会带来负面影响。如果身体想保持健康，得到足够的锻炼是至关重要的。因为生命在于运动，运动可以提高抵抗力，促进全身血液循环。
如果长时间坐着不动，没有任何改善亚健康表现的运动，可能会带来负面影响，长时间坐着身体很多部位都会受到伤害，无法维持健康。长时间坐着不动身体的哪些部位会受伤？
1.颈椎骨
如果长期有久坐行为，会对颈椎造成伤害。颈椎功能好不好决定健康状况。很多人长期坐着不动，甚至在工作中保持一定的姿势，可能会增加颈椎的压力。颈椎功能受损后，会出现明显的不良症状，如头晕、四肢麻木、颈椎酸痛，这些都是长期久坐的负面影响。
2.腰脊柱
长期久坐可能会对腰椎造成伤害，这也是久坐的负面影响。因为很多人坐久了，腰部没有保持挺直，腰部弯曲时可能会造成腰部功能受损。很多人经常腰酸背痛，和这个原因有关。
3.生殖器官
长时间坐着不动是不可取的。很多人缺乏运动后的主要表现就是对生殖器官的影响。因为久坐时局部温度更容易升高，尤其是男性，生殖器官温度的升高不利于提高精子质量，还可能损害男性生殖功能。
经常久坐，怎么办？
1.运动
虽然运动不能抵消久坐带来的伤害。
世界卫生组织更新了久坐和运动指南，提出了一个更容易实现的健康建议:只运动总比不运动好，多运动更好。
当然，如果你想获得更好的运动成绩，无论你选择什么运动，请注意以下三个标准:
5-17岁儿童青少年:每天至少运动60分钟；
18-64岁成年人:每周至少锻炼150分钟；
65岁以上:每周至少锻炼150分钟，注意提高平衡协调能力。
2.坐直
对于久坐的人，以下方法可以缓解腰部压力。
坐下后，腿与腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。
腰背垫一个垫子，保持后腰自然的C型曲线。
把软沙发换成硬凳子，在家休闲娱乐。
3.做一些“小动作”
脚尖:原地踮起脚尖时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液回流，加速血液循环，缓解下肢酸痛。
拉伸:拉伸可以使全身大部分肌肉强烈收缩，在短时间内将淤血挤压回心脏，改善血液循环。
转身:坐直，双腿微微张开。左手放在右膝，右手扭到背后，左右各扭一次，重复20组。
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时间：2022-06-17 20:27
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