如何才能快速的提高自己的力量？推铅球，俯卧撑，和2头起，二级蛙跳，跪求，急！

发布网友发布时间：2022-10-26 19:36

共1个回答

热心网友时间：2023-09-19 00:42

兄弟，推铅球是练爆发力的，俯卧撑是练上肢力量的，两头起是练腰腹部力量的，二级蛙跳是练下肢力量和爆发力的。练习力量要循序渐进，建议你呢，每周按下面练习3到4次，每次2到3小时就行，俯卧撑一次做30到50个，做3到4次，以自己能力而定，每次间2到5分钟休息下活动下肢体；仰卧起坐一次30到50个，做3到4次，以自己能力而定，每次间2到5分钟休息下活动练习部位；两头起刚开始的话一次15个，做3次就行，以后再增加量，背起同上，不建议蛙跳。下肢力量最好能做负重停举，注意逐渐增加量。每周有时间可以出去跑几公里，一次就行。一切练习注意循序渐进，再搭配吃些富含蛋白质的食物。
以上是本人近年的心得只是部分仅供参考

热心网友时间：2023-09-19 00:43