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有些人容易脸红

发布网友 发布时间:2022-10-26 21:52

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热心网友 时间:2023-09-19 09:59

当人的心跳加快,毛细血管扩张,即表现为脸红。“脸红”虽然是生理反应,但绝大多数是基于心理因素,属于社交障碍的一种。

这类人以缺乏自信心的女性朋友居多,注意别人对自己的评价,关注自己的`表现,尤其面对认识的熟人更不想给对方留下不好的印象,就怕自己犯错,所以极力控制自己。然而她们往往不知道,越控制,往往就会越脸红。

对于这种不得其法的自我强迫控制*,首先可以借助心理学的森田疗法理论“为所当为”来梳理自己的情绪。理解“顺其自然”,就会放松神经。而自我控制是促使神经紧张,加快血流导致脸红加重的罪魁祸首。

在理解问题的前提下建议作些行为训练,舍弃自己旧有的错误暗示。

思考成功经验:在上台发言等有可能脸红发生的场合前,自己满脑子里想的都是可别脸红,结果就更容易脸红。以后换成这样,想一想自己曾经的不脸红经验,回忆为什么成功。因为人不可能没有这种成功的经验,被遗忘的成功经验往往最适合对付自己的失败。

做最坏冥想:让自己想象,如果脸红了,最坏的可能性是什么?通常经过反复思考发现,无非是被人笑一下就过去了,好像也没什么。那好,既然最坏的可能也不过如此,那么下次就不用怕自己再脸红,不用去理会。

作正面暗示:通常脸红的人有带小镜子的习惯,小镜子不外乎是要确认自己是否脸红。如果不脸红,就没事,如果照出来脸红,就会更加脸红。所以,丢掉小镜子,换成在自己手心里写“我没脸红”。当下次想看小镜子时,就看手心,这样心里就会踏实一些。不断强化自己没脸红的心态。

自信确认练习:如果还是感觉自己脸红,就找身边人私下询问,“你觉得我脸红了吗?”“如果脸红你们怎么看?”答案是肯定的,大家不会在乎你的脸红,就像自己看到别人脸红一样不介意。这样询问2-5个人,自信心就会慢慢建立。

短期内咨询者肯定还会脸红,但是意义就不一样了。即便自己再脸红也不会太在意别人的看法。只要坚持作心理认识和配合练习,很快就能树立咨询者的信心,脸红会慢慢消退的。
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