心血管不太好?多吃这几个心血管喜欢的食物吧
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发布时间：2022-10-29 03:06
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热心网友
时间：2023-10-09 14:09
心血管的好坏是中老年人比较担忧的一个问题，如果心脏出现了问题，那么就很容易对我们的身体造成伤害，危及我们的生命 健康 ，而好的心脏和饮食习惯是有很大关系的，多食用一些对心脏好的食物可以更好的帮助我们保护好心脏。
哪些能预防心血管疾病
1、 不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以帮助我们调节血脂，降低总胆固醇和低密度脂蛋白，能软化血管，有效的控制人体内血脂的浓度，避免出现血脂过高的情况，并且提高对人体有益的高密度脂蛋白的含量，更好的保持心血管 健康 。
2、 膳食纤维
膳食纤维在我们的生活中的很多食物都是普遍存在的，绝大多数的膳食纤维可以帮助我们降低低密度脂蛋白，生活中我们可以多食用一些水果、蔬菜等食物，增加对膳食纤维的摄入，更好的保护我们的心血管。
3、 类黄酮
类黄酮和膳食纤维一样，广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果，类黄酮可以扩张血管、增加冠状动脉血流量、降低身体里对心肌的耗氧量、抑制血小板聚集，可以有效预防各种心血管疾病的发生。
4、 植物甾醇
植物甾醇广泛存在于玉米油、芝麻油、时蔬、坚果及谷物中，它对于降低总胆固醇和低密度脂蛋白有明显的效果，研究显示每人每天食入含有2克植物甾醇，在六个月后总胆固醇和低密度脂蛋白明显下降，而对人体有益的高密度脂蛋白则不会受到影响。
预防心血管疾病要怎么做
1、 少油
要预防心血管疾病，第一件事要做的就是要减少对食盐的摄入，最好每天控制食盐不得多于6克，尽量保持饮食清淡，此外如一些酱油、盐渍过的肉等也应该尽量少吃，因为里面也含有了大量的盐分。
2、 少糖
不仅盐吃多了不利于我们预防心血管疾病，而且糖吃多了同样会对我们的心血管造成伤害。当我们摄入糖分时，我们身体的血糖会升高，使得我们血管、肾脏的工作负担加大，血压升高，进而出现各种心血管疾病。
3、 坚持运动
如果想要预防心血管疾病，那么对于饮食上的配合以外，坚持运动也是必不可少的一部分。运动可以帮助我们强身健体，加快新陈代谢，血液的流通，锻炼我们的身体。不过在锻炼时，我们要注意选择比较轻缓的运动，慢跑等这类有氧运动。
心血管疾病会对我们的身体造成很大的伤害，在面对心血管疾病时，我们最好的应对方法应该是做好预防，避免心血管疾病的发生。
