健康饮水,你还应该知道这些

发布网友发布时间：2022-10-29 07:39

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热心网友时间：2023-10-31 21:45

人体中的物质有75％是水，专家提醒人们，要保持身体健康，学会科学饮水最关键。

一日定时饮水最健康

早起，喝杯45 的温水，可帮助肾脏及肝脏解毒。早饭后一个半到两个小时之间和午饭后一个半到两个小时，人体易出现脱水现象，此时补充至少350毫升水能帮助头脑清醒。晚上应该在8时左右适当喝一点温水，以补充一天的水分。

喝水定量，多喝不宜

根据每个人运动量及自身需要，应定量补充水分，一个健康的人每天至少要保证3000毫升的饮水量，运动量大或天气炎热时，饮水量可相应增加。

即使不渴，也要不时喝几口水

饮水要注意水温

一般，水煮沸后冷却至40 ~50 具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能，此时最适合饮用。

运动后喝水不能急

运动后人体随着汗液的排泄，易使身体缺水而导致口渴。但千万不能因此急于“牛饮”，最好小口小口地喝，否则喝水过猛易引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐，对人体十分不利。

炎热天气过量饮水易造成水中毒

夏季天气炎热，短时间内骤然大量饮水，最易诱发水中毒。预防水中毒，必须注意随气温及人体活动量的变化选择增减，不能暴饮牛吞，急性肾功能不全和慢性心功能不全者，更应该严格*饮水量。水中毒程度较轻者，在机体排出多余的水分后症状即可解除；程度较重者，要在医生指导下使用一些利尿剂促进水分排出。

选择饮水有学问

纯净水、蒸馏纯水呈弱酸性，长期饮用会使人体内环境遭到破坏，导致身体营养及代谢失调，从而引发疾病。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质可以选用，但是要选择正规厂家产品，水中矿物含量超标，会严重危害人体健康。而其他一些果蔬及碳酸饮料中易含有香精和色素，以此代水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会危害健康。而果蔬汁及牛奶或酸奶，对于肠胃不好的人尽量加热后再饮用，而且不能过量，更不能代替白开水。

儿童长期饮水不足或饮用不好的水很容易造成体质下降、营养代谢疾病早期化。所以要注意以下几点：一、选择含微碱性、矿物质含量适中、无污染的水。二、最好不要长期饮用纯净水。三、提倡儿童喝牛奶以补充营养，促进发育。四、不要让孩子大量饮用碳酸饮料。