晚上去健身房运动减肥，健身前可以吃东西还是健身后吃，还有应该吃些什么！再有健身房里做什么运动可以减
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发布时间：2022-04-23 06:02
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时间：2023-10-18 00:10
1、吃饭前运动：吃饭前多长时间运动？运动多长时间？你都没说清楚。
运动完马上吃饭，你会感觉比你以前吃得多，会长肉是很正常的。
运动完一个小时候吃饭，就不会有这种感觉了，但是也会长肉，不是很明显。（试验过）
2、吃饭后运动：吃饭后一个小时内做好不要运动，对胃非常不好，而且容易得急性阑尾炎，一个小时候先热身半个小时到一个小时在运动，这样一个月之后热身的时候可以缩短，具体时间自己掌握，前期是让你的胃先适应一下，适应了就好了。
建议：不要饭前运动（如果你是想减肥的话）
瘦腿:跳绳、深蹲、瑜伽（长期，瑜伽有拉伸效果）健身房教练应该都有一套瘦腿操。他们可以帮你。
瘦*:
1、前跨腿动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。
2、后抬臀动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。祝你早日拥有苗条的身材
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时间：2023-10-18 00:10
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时间：2023-10-18 00:11
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时间：2023-10-18 00:12
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