糖尿病的预防有哪几个要点?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:57

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热心网友时间：2022-06-07 03:56

关于糖尿病的预防，专家提出了4个要点：(1)“多懂点儿”，即知识预防。接受健康教育，学习糖尿病知识。“多”就是既要知晓家族有无糖尿病史，又要知晓防治措施，还要通过经常检测知道自己的血糖水平。

(2)“少吃点儿”，即饮食预防。“少”就是进食量要留有余地，不可一味满足食欲，七八成分饱即可。饮食尽量清淡、低脂、低糖，多吃鱼肉、瓜菜、黑木耳、蒜、茶等。减少脂肪的摄入量，增加膳食纤维，防止肥胖和高脂血症等诱发因素的形成。有肥胖危险因素者注意体重、胸围、腰围与臀围比值的控制。

日本的一项经世界卫生组织认可的研究成果认为，用凉开水泡茶喝，有助于糖尿病的防治，高危人群不妨一试。

(3)“勤动点儿”，即运动预防。运动可以减少脂肪组织和增加细胞对胰岛素的敏感性，降低患非依赖胰岛素糖尿病的危险。适当锻炼还可增强心肺功能，降低血黏。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人随年龄增长发生糖尿病的危险要小20%。但那种一周爬一次山、两周游一次泳的间断式的抽空锻炼实际上起不到什么作用，年轻人应经常参加“出点汗、喘点气”的运动，最好每天半小时，每周至少5次。

(4)“放松点儿”，即心理预防。避免精神创伤，提高心理应激能力，从而保证胰岛素的正常分泌。

(5)戒烟限酒，保证睡眠。血液新稠度高者必须戒烟，因为吸烟可使血管收缩，血新黏重。